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10 Receitas Caseiras para Eliminar Gordura pelas Fezes

10 Receitas Caseiras para Eliminar Gordura pelas Fezes

A busca por métodos naturais e saudáveis para eliminar gordura e manter um peso corporal adequado tem crescido significativamente nos últimos anos. Uma abordagem eficaz e muitas vezes negligenciada é através da dieta, que não apenas influencia a perda de peso, mas também afeta a saúde digestiva e intestinal. Neste artigo, vamos explorar 10 receitas caseiras que podem ajudar a eliminar gordura pelas fezes, promovendo um sistema digestivo saudável e eficiente.

  1. Chá de Sene:
    • Ingredientes: 1 colher de chá de folhas secas de sene, 1 xícara de água quente.
    • Modo de preparo: Ferva a água e adicione as folhas secas de sene. Deixe em infusão por 10 minutos e coe. Beba antes de dormir, uma vez ao dia.
  2. Suco Detox de Abacaxi com Hortelã:
    • Ingredientes: 2 fatias de abacaxi, 1 punhado de hortelã fresca, 1 copo de água.
    • Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba pela manhã em jejum.
  3. Salada de Beterraba e Maçã:
    • Ingredientes: 1 beterraba ralada, 1 maçã verde picada, suco de meio limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal e pimenta a gosto.
    • Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta. Consuma como acompanhamento em uma das refeições principais.
  4. Sopa de Legumes:
    • Ingredientes: Legumes variados (como cenoura, abobrinha, brócolis), caldo de legumes, temperos a gosto.
    • Modo de preparo: Cozinhe os legumes no caldo de legumes até ficarem macios. Tempere a gosto e consuma como uma refeição leve.
  5. Iogurte com Chia:
    • Ingredientes: 1 copo de iogurte natural, 1 colher de sopa de sementes de chia.
    • Modo de preparo: Misture o iogurte com as sementes de chia e deixe descansar por 15 minutos. Consuma como lanche entre as refeições.
  6. Aveia com Frutas Vermelhas:
    • Ingredientes: ½ xícara de aveia em flocos, 1 xícara de leite, frutas vermelhas frescas ou congeladas.
    • Modo de preparo: Cozinhe a aveia no leite até ficar cremosa. Adicione as frutas vermelhas por cima e consuma no café da manhã.
  7. Chá de Gengibre:
    • Ingredientes: 1 colher de chá de gengibre fresco ralado, 1 xícara de água quente.
    • Modo de preparo: Ferva a água e adicione o gengibre. Deixe em infusão por alguns minutos, coe e consuma.
  8. Smoothie Verde:
    • Ingredientes: Folhas verdes (como espinafre ou couve), 1 banana, suco de 1 limão, água de coco.
    • Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba como lanche ou substituto de uma refeição.
  9. Salada de Folhas com Vinagrete de Limão:
    • Ingredientes: Folhas verdes variadas, tomate cereja, pepino, cebola roxa, suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.
    • Modo de preparo: Prepare a salada com os vegetais e tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta.
  10. Chá de Hibisco:
    • Ingredientes: 1 colher de sopa de flores de hibisco secas, 1 xícara de água quente.
    • Modo de preparo: Ferva a água e adicione as flores de hibisco. Deixe em infusão por 5 minutos, coe e beba.

Estas receitas caseiras não apenas ajudarão a promover a eliminação de gordura pelas fezes, mas também fornecerão nutrientes essenciais para o corpo, além de promoverem uma digestão saudável. No entanto, é importante lembrar que a alimentação deve ser sempre balanceada e acompanhada por um estilo de vida ativo para melhores resultados.

Tonifica tu Abdomen con Estos Ejercicios Efectivos

Tonifica tu Abdomen con Estos Ejercicios Efectivos

El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más atención recibe en el mundo del fitness. No solo es importante desde el punto de vista estético, sino que también juega un papel crucial en el soporte de la columna vertebral y en la estabilidad del cuerpo en general. Si estás buscando tonificar tu abdomen y fortalecer los músculos de esta zona, estás en el lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y definido.

1. Plank (Plancha):

  • Colócate boca abajo sobre una colchoneta, apoyándote en tus antebrazos y en las puntas de tus pies.
  • Mantén tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones, evitando que tus caderas se hundan o se eleven.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante.
  • Repite este ejercicio de 3 a 4 veces, aumentando gradualmente el tiempo de retención.

2. Crunches (Abdominales):

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho.
  • Levanta los hombros hacia adelante, contrayendo los músculos abdominales, y baja lentamente hacia atrás.
  • Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones, manteniendo el control en todo momento.

3. Russian Twists (Giros Rusos):

  • Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta.
  • Inclina ligeramente el torso hacia atrás, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.
  • Junta las manos frente a ti o sostén un peso con ambas manos.
  • Gira el torso hacia un lado, llevando las manos o el peso hacia el suelo, y luego hacia el otro lado.
  • Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado, manteniendo el abdomen contraído en todo momento.

4. Leg Raises (Elevación de Piernas):

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los lados y las piernas extendidas.
  • Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos y evitando arquear la espalda.
  • Baja las piernas lentamente hacia el suelo sin tocarlo y repite el movimiento.
  • Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, manteniendo el control en todo momento.

5. Bicycle Crunches (Abdominales en Bicicleta):

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza.
  • Levanta las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados.
  • Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha hacia afuera.
  • Alterna los movimientos, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda.
  • Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado, manteniendo el abdomen contraído en todo momento.

Conclusión: Incorpora estos ejercicios de abdomen a tu rutina de entrenamiento regular y podrás fortalecer y tonificar esta área de tu cuerpo de manera efectiva. Recuerda que la consistencia y la técnica adecuada son clave para obtener buenos resultados. Además, complementa tu entrenamiento con una alimentación balanceada y suficiente descanso para maximizar los beneficios. ¡Empieza hoy mismo y alcanza tus objetivos de fitness!

Trucos Caseros para Adelgazar de Forma Efectiva: Secretos Naturales para una Pérdida de Peso Saludable

Trucos Caseros para Adelgazar de Forma Efectiva: Secretos Naturales para una Pérdida de Peso Saludable

Lograr y mantener un peso saludable no siempre requiere métodos extremos. La naturaleza nos brinda una variedad de trucos caseros que pueden ayudarte en tu camino hacia una pérdida de peso efectiva. Descubre estos secretos naturales y sencillos que puedes incorporar a tu estilo de vida para alcanzar tus objetivos de adelgazamiento de manera saludable.

1. Agua con Limón en Ayunas:

  • Beneficios:
    • Estimula el sistema digestivo y ayuda a eliminar toxinas.
  • Uso:
    • Bebe un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón cada mañana antes de comer.

2. Infusión de Jengibre:

  • Beneficios:
    • Acelera el metabolismo y ayuda en la quema de grasa.
  • Uso:
    • Prepara una infusión de jengibre y consúmela antes de las comidas.

3. Té Verde:

  • Beneficios:
    • Contiene antioxidantes que ayudan a aumentar el metabolismo.
  • Uso:
    • Sustituye las bebidas azucaradas por té verde durante el día.

4. Vinagre de Manzana:

  • Beneficios:
    • Regula el azúcar en la sangre y controla el apetito.
  • Uso:
    • Mezcla una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y bébelo antes de las comidas.

5. Agua con Pepino y Menta:

  • Beneficios:
    • Hidrata y aporta sensación de saciedad.
  • Uso:
    • Agrega rodajas de pepino y hojas de menta a un jarro de agua y consúmelo durante el día.

6. Avena en el Desayuno:

  • Beneficios:
    • Brinda energía duradera y ayuda a controlar el hambre.
  • Uso:
    • Incorpora avena en tu desayuno con frutas y yogur.

7. Infusión de Canela y Miel:

  • Beneficios:
    • Regula el azúcar en la sangre y mejora la digestión.
  • Uso:
    • Prepara una infusión de canela y miel y consúmela antes de dormir.

8. Yogur Natural:

  • Beneficios:
    • Contiene probióticos que favorecen la salud intestinal.
  • Uso:
    • Incorpora yogur natural a tus snacks diarios.

9. Batidos Verdes:

  • Beneficios:
    • Aportan nutrientes esenciales y ayudan a la desintoxicación.
  • Uso:
    • Prepara batidos con espinacas, pepino, apio y manzana.

10. Caminatas Diarias:

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- **Beneficios:**
- Quema calorías y mejora el estado de ánimo.
- **Uso:**
- Realiza caminatas diarias de al menos 30 minutos.

Consejos Adicionales:

  • Control de Porciones: Opta por porciones más pequeñas y come conscientemente.
  • Dormir Suficiente: El descanso adecuado es esencial para un metabolismo saludable.
  • Evitar Azúcares y Harinas Refinadas: Opta por alimentos integrales y reduce el consumo de azúcares y harinas refinadas.

Recuerda:

La pérdida de peso saludable implica cambios a largo plazo en tu estilo de vida. Estos trucos caseros son complementarios a una dieta balanceada y actividad física regular. Consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Con paciencia y consistencia, podrás lograr tus objetivos de adelgazamiento de manera efectiva y sostenible. ¡Buena suerte en tu viaje hacia una vida más saludable!

Reducción de Células Grasas: Consejos, Recetas y Ejercicios para un Estilo de Vida Saludable

Reducción de Células Grasas: Consejos, Recetas y Ejercicios para un Estilo de Vida Saludable

Introducción: Las células grasas, también conocidas como adipocitos, son una preocupación común cuando se busca mantener un estilo de vida saludable. En este artículo, exploraremos diversos consejos, recetas y ejercicios diseñados para reducir las células grasas y promover un bienestar general.

Consejos para Reducir Células Grasas:

  1. Hidratación Constante: Mantenerse hidratado es clave para un metabolismo eficiente y la eliminación de toxinas. Consume al menos 8 vasos de agua al día.
  2. Alimentación Equilibrada: Prioriza una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita el exceso de azúcares y grasas saturadas.
  3. Control de Porciones: Practica el control de porciones para evitar el exceso de calorías. Come conscientemente y presta atención a las señales de saciedad.
  4. Incorporación de Té Verde: El té verde contiene antioxidantes que pueden contribuir a acelerar el metabolismo y ayudar en la quema de grasa.

Recetas Saludables:

Ensalada de Quinoa y Vegetales:

  • Ingredientes: Quinoa, espinacas, tomates cherry, aguacate y aderezo de limón.
  • Preparación: Cocina la quinoa y mezcla con los ingredientes. Añade el aderezo de limón para un toque refrescante.

Batido Detox de Frutas:

  • Ingredientes: Piña, pepino, espinacas, jengibre y agua.
  • Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Bebe este batido en ayunas para mejorar la digestión.

Ejercicios para Combatir Células Grasas:

  1. Cardiovascular:
    • Correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones para quemar calorías y reducir la grasa corporal.
  2. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT):
    • Sesiones cortas pero intensas que alternan entre ejercicios de alta intensidad y períodos de descanso. Ayuda a acelerar el metabolismo.
  3. Entrenamiento de Fuerza:
    • La musculación ayuda a aumentar la masa muscular, lo que contribuye a la quema de grasas incluso en reposo.
  4. Yoga y Pilates:
    • Estas prácticas no solo mejoran la flexibilidad y el equilibrio, sino que también pueden ayudar a tonificar los músculos y reducir el estrés.

Conclusiones: Reducir las células grasas implica un enfoque integral que abarca hábitos alimenticios, actividad física y estilo de vida en general. Integrar estos consejos, recetas y ejercicios en tu rutina diaria puede ser el primer paso hacia un cuerpo más saludable y enérgico. Recuerda que la consistencia es clave, y siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida. ¡Adelante hacia un camino más saludable y equilibrado!

20 Consejos para Adelgazar Tu Cintura y Lograr un Cuerpo Saludable

20 Consejos para Adelgazar Tu Cintura y Lograr un Cuerpo Saludable

La preocupación por mantener una cintura delgada y saludable es común en la búsqueda de un estilo de vida equilibrado. Adoptar hábitos saludables no solo contribuye a la estética, sino también a la salud general. Aquí te presentamos 20 consejos efectivos para ayudarte a adelgazar tu cintura de manera sostenible.

  1. Alimentación Balanceada: Prioriza una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos procesados y altos en calorías vacías.
  2. Control de Porciones: Aprende a reconocer las porciones adecuadas y evita el exceso de comida. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu mente sobre la cantidad de alimentos consumidos.
  3. Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día. A veces, la sed se confunde con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.
  4. Desayuno Saludable: Inicia el día con un desayuno equilibrado para estimular el metabolismo y reducir la probabilidad de picoteos poco saludables.
  5. Fibra en la Dieta: Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. La fibra ayuda a mantener la saciedad y a regular el sistema digestivo.
  6. Ejercicio Regular: Incorpora una rutina de ejercicios que incluya tanto cardio como entrenamiento de fuerza. El ejercicio ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos, incluyendo los de la cintura.
  7. Entrenamiento de Core: Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos del core, como abdominales y oblicuos.
  8. Evita el Sedentarismo: Reduce el tiempo que pasas sentado. Levántate regularmente, estira las piernas y camina para mejorar la circulación y quemar calorías adicionales.
  9. Control del Estrés: El estrés puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
  10. Duerme Suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente al metabolismo y aumentar los antojos de alimentos poco saludables.
  11. Snacks Saludables: Opta por opciones de snacks saludables, como frutas, frutos secos o yogur griego, en lugar de alimentos procesados.
  12. Evita el Azúcar Agregado: Reduce el consumo de azúcares añadidos, ya que estos pueden contribuir al aumento de grasa abdominal.
  13. Comer Con Conciencia: Presta atención a lo que comes. Come lentamente y disfruta de cada bocado para evitar el exceso de comida.
  14. Evita las Bebidas Azucaradas: Las bebidas azucaradas pueden agregar calorías vacías a tu dieta. Opta por agua, té o café sin azúcar.
  15. Planificación de Comidas: Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas y opciones poco saludables.
  16. Variación en el Ejercicio: Cambia regularmente tu rutina de ejercicios para desafiar a tu cuerpo y evitar el estancamiento.
  17. Registro Alimentario: Lleva un registro de lo que comes para tomar conciencia de tus hábitos alimenticios y hacer ajustes según sea necesario.
  18. Alcohol Moderado: Controla el consumo de alcohol, ya que las bebidas alcohólicas pueden contribuir a un aumento de la grasa abdominal.
  19. Consulta Profesional: Consulta a un nutricionista o entrenador personal para obtener orientación personalizada.
  20. Persistencia y Paciencia: La pérdida de peso saludable lleva tiempo. Mantén la persistencia y ten paciencia, celebrando los pequeños logros en el camino.

Siguiendo estos consejos con consistencia, podrás trabajar hacia una cintura más delgada y, lo más importante, mejorar tu salud general. Recuerda que la clave está en adoptar hábitos sostenibles a largo plazo. ¡Buena suerte en tu viaje hacia una vida más saludable!

10 recetas para adelgazar con consejos de ejercicio

10 recetas para adelgazar con consejos de ejercicio

Adelgazar puede ser un desafío, pero no es imposible. Con una dieta saludable y ejercicio regular, puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

En este artículo, te presentamos 10 recetas para adelgazar que son deliciosas y nutritivas. También te damos algunos consejos de ejercicio para ayudarte a quemar calorías y tonificar tus músculos.

Recetas para adelgazar

  • Ensalada de pollo con aguacate y quinoa
  • Salmón a la plancha con verduras
  • Pollo al horno con verduras
  • Lentejas con verduras
  • Quinoa con verduras
  • Arroz integral con verduras
  • Tofu salteado con verduras
  • Yogurt griego con frutas y semillas
  • Smoothie de frutas y verduras

Consejos de ejercicio

  • Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  • Combina ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, con ejercicios de fuerza, como pesas o yoga.
  • Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

Receta de ensalada de pollo con aguacate y quinoa

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo a la plancha, cortada en trozos
  • 1 aguacate, cortado en cubos
  • 1/2 taza de quinoa cocida
  • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1/4 taza de jugo de limón
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande.
  2. Sazona con sal y pimienta al gusto.
  3. Sirve y disfruta.

Receta de salmón a la plancha con verduras

Ingredientes:

  • 2 filetes de salmón de 100 gramos cada uno
  • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 180 grados centígrados.
  2. En un tazón, mezcla las verduras con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
  3. Coloca los filetes de salmón en una bandeja para hornear y cubre con las verduras.
  4. Hornea durante 15-20 minutos, o hasta que el salmón esté cocido.

Receta de pollo al horno con verduras

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo de 200 gramos, cortada en trozos
  • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 180 grados centígrados.
  2. En un tazón, mezcla las verduras con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
  3. Agrega los trozos de pollo y mezcla bien.
  4. Coloca la mezcla en una bandeja para hornear y hornea durante 20-25 minutos, o hasta que el pollo esté cocido.

Consejo:

Para una versión vegetariana de esta receta, puedes sustituir el pollo por tofu o tempeh.

Receta de lentejas con verduras

Ingredientes:

  • 1 taza de lentejas secas
  • 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Lava las lentejas y escúrrelas.
  2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
  3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
  4. Agrega las lentejas, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
  5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 20-25 minutos, o hasta que las lentejas estén suaves.

Consejo:

Para una versión más cremosa de esta receta, puedes agregar 1/2 taza de yogur griego o crema de coco al final de la cocción.

Receta de quinoa con verduras

Ingredientes:

  • 1 taza de quinoa
  • 2 tazas de agua
    • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • Sal y pimienta al gusto

    Instrucciones:

    1. Lava la quinoa y escúrrela.
    2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
    3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
    4. Agrega la quinoa, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
    5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 15-20 minutos, o hasta que la quinoa esté cocida.

    Consejo:

    Para una versión más sabrosa, puedes agregar 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de cúrcuma y 1/2 cucharadita de paprika al final de la cocción.

    Receta de arroz integral con verduras

    Ingredientes:

    • 1 taza de arroz integral
    • 2 tazas de agua
    • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • Sal y pimienta al gusto

    Instrucciones:

    1. Lava el arroz integral y escúrrelo.
    2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
    3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
    4. Agrega el arroz integral, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
    5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 30-35 minutos, o hasta que el arroz esté cocido.

    Consejo:

    Para una versión más cremosa, puedes agregar 1/2 taza de yogur griego o crema de coco al final de la cocción.

Automassagem para Desinchar: Técnicas Simples e Eficazes

Automassagem para Desinchar: Técnicas Simples e Eficazes

A sensação de inchaço pode ser desconfortável e afetar nosso bem-estar geral. Felizmente, além de uma dieta equilibrada e hidratação adequada, a automassagem pode ser uma ótima maneira de aliviar o inchaço e promover a sensação de relaxamento. Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas simples e eficazes de automassagem para ajudar a desinchar.

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1. Massagem abdominal:

A área abdominal é uma das mais propensas ao inchaço. Para aliviar essa sensação, comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados. Com as mãos em movimentos circulares, massageie suavemente a região abdominal, seguindo o sentido horário. Esse movimento auxilia a estimulação do sistema digestório e pode ajudar a reduzir o inchaço.

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2. Massagem nos pés:

Os pés contêm pontos de pressão que estão conectados a diferentes partes do corpo. Ao massagear os pés, você pode estimular a circulação sanguínea e linfática, ajudando a reduzir o inchaço em todo o corpo. Use as mãos ou uma bola de massagem para aplicar pressão nos pontos de acupressão dos pés, fazendo movimentos circulares e deslizando os dedos ao longo das solas.

3. Drenagem linfática facial:

O rosto também pode ficar inchado, especialmente após uma noite de sono ou em dias quentes. A drenagem linfática facial é uma técnica suave que ajuda a reduzir o inchaço e a promover uma aparência mais rejuvenescida. Com as mãos limpas, faça movimentos suaves e lentos, começando no centro do rosto e seguindo em direção às orelhas, pescoço e clavícula. Isso ajuda a estimular a drenagem linfática e reduzir o acúmulo de líquidos.

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4. Massagem nas pernas:

Se você sofre com inchaço nas pernas, a automassagem pode ser uma ótima solução. Comece aplicando óleo ou creme nas pernas para facilitar os movimentos. Em seguida, com as mãos ou usando um rolo de massagem, faça movimentos ascendentes, começando pelos tornozelos e subindo em direção às coxas. Isso auxilia na estimulação do sistema linfático e pode ajudar a reduzir o inchaço.

5. Massagem nos braços:

Assim como nas pernas, a automassagem nos braços pode ajudar a reduzir o inchaço e promover a circulação. Use as mãos ou um rolo de massagem para fazer movimentos ascendentes nos braços, começando pelos pulsos e subindo em direção aos ombros. Isso ajuda a estimular o sistema linfático e a reduzir o acúmulo de líquidos.

Conclusão:

A automassagem é uma maneira acessível e eficaz de aliviar o inchaço e promover uma sensação de bem-estar. Ao aplicar técnicas simples de massagem abdominal, nos pés, rosto, pernas e braços, você pode estimular o sistema linfático, melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos.

Lembre-se de que a automassagem não substitui um diagnóstico médico adequado, e se o inchaço persistir ou estiver associado a outros sintomas, é importante procurar orientação médica. Experimente essas técnicas de automassagem e desfrute dos benefícios de um corpo mais relaxado e desinchado.

5 Easy Exercises for Killer Abs (Women) (Home Based)

ately we are getting a lot of emails from women who are interested in abdominal (ab) exercises.
Workouts that are home based and easy to do.
We will be honest with you, achieving  a lean midsection is not an easy task.
However, it is doable when combination of exercises are used.
Standard sit-ups are great, but not enough.
For a visible abdominal muscles that you see on fitness models, requires a group of ab workouts.
In this post we will take at 5 Easy Exercises for Killer Abs that are home based.

Important Ab Exercises

To achieve killer abs it’s important to tone all four muscle groups.
This could be achieved with a range of stabilization exercises that we are about to cover.


Training these core muscles will:

1. Stabilize your spine.
2. Improve your posture
3. Reduce or avoid back pain.

Stabilization abdominal exercises are something that not many people know about, however they are very important, since they target the core work more muscles, which in result burn more calories.

So here they are:

#5 – Side Plank

Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Workout Instructions:

1. First, lay on your left side. Then direct your elbow below your shoulder. Your forearm should be placed perpendicular to your body.

2. Place your feet one in front of the other.

3. Contract your abs and lift your hips off the floor until your body makes a diagonal line from your shoulder to your feet.

4. Try and hold this position for at least of 30 to 45 seconds.

5. Now simply repeat by switching the sides.

#4 – Reverse Crunch

Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Workout Instructions:

1. Get into a seated position with your knees bent. Knees should be bent at a 90-degree angle (feet flat).

2. Reach your both arms forward while palms facing each other.

3. Exhale one time while pulling your belly button toward your spine.

4. Get into the position on your tailbone into a C shape.

5. When you are done, you can inhale and return to the starting position. Repeat this ab exercise 15-20 reps.

#3 – Plank Crawl Out

Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Workout Instructions:

1. Start with a ‘standing tall with your feet’ position. Make sure your core is engaged.

2. Try to touch the floor while your hips are bended. When floors are reached, walk your hands out until you reach a push up position.

3. Go back to the starting position while inching your hands backwards and piking your hips up to the ceiling. When your feet are flat on the floor, bend at the hips again and lift yourself back up to the standing position.

#2 – Boat Pose

Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Workout Instructions:

1. Sit upright, bent your knees and put your feet flat on the floor.

2. Lift your legs while leaned back.

3. Form a V shape by extending your arms out straight, palms up.

4. Hold this position for 30-40 seconds. Then repeat again.

 

#1 – Alligator Drag

Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Workout Instructions:

For this exercise, you’ll need need something to put on the floor. This can be a towel, a plastic bag or Frisbee.

1. Start with your feet on the towel, bag, or Frisbee in a plank position.

2. Walk upwards dragging your lower body when using your hands. Crawl like this for 15 to 25 yards.

3. Keep your core tight as you move forward.

4. Rest for a 60-120 seconds, then in the same position *alligator* go back to where you have started.

5. Repeat this exercise 5-10 times.

10 Quick Tips to Lose Weight If You’re a Lazybones

People want to be healthy, slim and fit these days, but we all know that having the ideal body is something that requires working on it and dedication. Many people can’t achieve that, so they fail to fulfil their dream.

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Drag and Drop
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¡Beba esta bebida todas las mañanas con el estómago vacío y diga adiós a la grasa abdominal!

Probada por muchas mujeres, esta receta ha demostrado una gran eficacia para quemar grasa y reducir los niveles de colesterol malo en sangre. En el lado positivo, utiliza ingredientes fácilmente disponibles como limón, perejil, agua y bicarbonato de sodio y es extremadamente fácil de preparar.

Si está luchando con algunos kilos de más o con un aumento de los niveles de colesterol LDL, esta receta es justo lo que necesita.

Ingredientes:

  • una bolsa de bicarbonato de sodio
  • 3 l de agua
  • 5-6 cordones de perejil
  • 1 kg de limones

Direcciones:

Como se mencionó anteriormente, esta receta es realmente fácil de preparar. Empiece por lavar bien los limones. Si no está usando limones orgánicos, llene un recipiente con agua tibia y agregue el bicarbonato de sodio. Mezclar bien para que el bicarbonato de sodio se disuelva por completo. Sumerge los limones en esta agua y déjalos durante 1 hora.

Ahora, corta el perejil en rodajas finas. Usa el tallo también. Coge los limones y córtalos con la cáscara.

Coge una olla más grande, vierte 3 litros de agua y añade el limón y el perejil. Cocine todos los ingredientes a fuego lento durante unas 2-3 horas y luego cuele. Debe obtener aproximadamente 1,5 l de almíbar.

Tome un vaso de esta bebida en ayunas todas las mañanas.

6 ejercicios efectivos de cintura con una silla

Estar sentado durante mucho tiempo puede generar un exceso de grasa en la cintura, lo que puede ser perjudicial para su salud. Además, estos molestos michelines son extremadamente difíciles de quemar.

Muchos científicos revelaron que la grasa abdominal puede causar diabetes, cáncer, obesidad y otras enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, debe evitar seguir sentado siempre que pueda.

Con el estilo de vida moderno y ajetreado, las rutinas de ejercicios en casa son útiles. En realidad, estas sesiones de entrenamiento son extremadamente efectivas y puedes realizarlas en tu escritorio.

La mejor parte es que no necesitas ningún equipo especial. Una de sus sillas favoritas puede ayudarlo a quemar grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Mientras realiza esta sencilla sesión de 6 ejercicios con regularidad, comience una dieta más saludable y experimentará resultados asombrosos.

Aquí hay 6 ejercicios efectivos para la cintura que puede hacer con una silla:

– Levantamiento de rodilla doble

Este maravilloso ejercicio trabaja toda la zona abdominal sin ejercer presión alguna. Al principio, junte las piernas. Ahora, con ambas manos, sostenga los lados de la silla. Mientras mantiene la espalda recta, levante las rodillas y arrástrelas hacia su pecho. Debería sentir la tensión en sus músculos abdominales. Luego, sin tocar el piso, baje los pies, repita de 10 a 20 veces.

– Pull-ins de rodilla

Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta sin tocar la silla. Empiece a tirar de una rodilla a la vez hacia los abdominales inferiores. Ponga sus manos en su espinilla y mantenga su vientre succionado. Repita 15-20 veces con cada rodilla.

– Lifting corporal

Empiece en una posición sentada y sujete firmemente los brazos de la silla. Eleve su cuerpo por encima de la silla hasta que sus piernas y caderas cuelguen en el aire. Ahora tienes que levantar las rodillas hasta el pecho. Permanezca en esta posición durante unos 15-20 segundos y vuelva a la posición original. Repite el ejercicio 4 veces, con un pequeño descanso entre ellas.

– Rodilla doble con curvas laterales

Este ejercicio fortalece la cintura y los glúteos . Siéntese al final de la silla con la espalda recta. Sostenga la silla con fuerza y ​​doble su cuerpo hacia un lado. Luego, usando los músculos abdominales, levante las rodillas hasta el estómago. Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento de 10 a 20 veces en cada lado.

– Doblado

Este movimiento trabaja la grasa del vientre y las caderas. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Estire los brazos al nivel de los hombros, luego toque el pie izquierdo con la mano derecha y gire de lado a lado. Repita 20-30 veces, alternando lados con cada doblez.

– Levantamiento de codo de rodilla

Siéntese con la espalda recta y coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Por el contrario, doble el codo derecho para que se junte con la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces. Luego, cambie la rodilla y el codo, y repita otro 15 veces. Haz 4 series con 15 ascensores.

Mantente constante y lograrás los resultados deseados.

¡El secreto para aliviar el dolor de espalda está en tus pies! Haz estos 5 ejercicios en solo 15 minutos

Hoje em dia, dor na coluna é um problema muito comum.

As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.

Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.

No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.

Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas.

Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, você pode realizar algumas atividades, como:

Exercício 1

Deite-se e dobre o joelho direito, deixando o pé firme no chão.

A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.

Permaneça nesta posição por meio minuto.

Exercício 2

Deite-se com as costas no chão e estique o braço direito para o lado.

Estique a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.

Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.

Permaneça nesta posição por 20 segundos.

Repita duas vezes em ambos os lados.

Exercício 3

Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho.

A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.

Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.

Exercício 4

Flexione a perna esquerda na altura do joelho.

Deixe a perna direita estirada.

Mantenha essa posição por 30 segundos.

Repita o exercício invertendo a posição das pernas.

Exercício 5

Deite-se sobre seu lado direito.

Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.

Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.

Sua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.

Mantenha esta posição por 30 segundos.

Em seguida, mude o lado e repita o exercício.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.