20 Consejos para Adelgazar Tu Cintura y Lograr un Cuerpo Saludable

La preocupación por mantener una cintura delgada y saludable es común en la búsqueda de un estilo de vida equilibrado. Adoptar hábitos saludables no solo contribuye a la estética, sino también a la salud general. Aquí te presentamos 20 consejos efectivos para ayudarte a adelgazar tu cintura de manera sostenible.

1. Alimentación Balanceada: Prioriza una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos procesados y altos en calorías vacías.
2. Control de Porciones: Aprende a reconocer las porciones adecuadas y evita el exceso de comida. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu mente sobre la cantidad de alimentos consumidos.
3. Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día. A veces, la sed se confunde con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.
4. Desayuno Saludable: Inicia el día con un desayuno equilibrado para estimular el metabolismo y reducir la probabilidad de picoteos poco saludables.
5. Fibra en la Dieta: Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. La fibra ayuda a mantener la saciedad y a regular el sistema digestivo.
6. Ejercicio Regular: Incorpora una rutina de ejercicios que incluya tanto cardio como entrenamiento de fuerza. El ejercicio ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos, incluyendo los de la cintura.
7. Entrenamiento de Core: Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos del core, como abdominales y oblicuos.
8. Evita el Sedentarismo: Reduce el tiempo que pasas sentado. Levántate regularmente, estira las piernas y camina para mejorar la circulación y quemar calorías adicionales.
9. Control del Estrés: El estrés puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
10. Duerme Suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente al metabolismo y aumentar los antojos de alimentos poco saludables.
11. Snacks Saludables: Opta por opciones de snacks saludables, como frutas, frutos secos o yogur griego, en lugar de alimentos procesados.
12. Evita el Azúcar Agregado: Reduce el consumo de azúcares añadidos, ya que estos pueden contribuir al aumento de grasa abdominal.
13. Comer Con Conciencia: Presta atención a lo que comes. Come lentamente y disfruta de cada bocado para evitar el exceso de comida.
14. Evita las Bebidas Azucaradas: Las bebidas azucaradas pueden agregar calorías vacías a tu dieta. Opta por agua, té o café sin azúcar.
15. Planificación de Comidas: Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas y opciones poco saludables.
16. Variación en el Ejercicio: Cambia regularmente tu rutina de ejercicios para desafiar a tu cuerpo y evitar el estancamiento.
17. Registro Alimentario: Lleva un registro de lo que comes para tomar conciencia de tus hábitos alimenticios y hacer ajustes según sea necesario.
18. Alcohol Moderado: Controla el consumo de alcohol, ya que las bebidas alcohólicas pueden contribuir a un aumento de la grasa abdominal.
19. Consulta Profesional: Consulta a un nutricionista o entrenador personal para obtener orientación personalizada.
20. Persistencia y Paciencia: La pérdida de peso saludable lleva tiempo. Mantén la persistencia y ten paciencia, celebrando los pequeños logros en el camino.

Siguiendo estos consejos con consistencia, podrás trabajar hacia una cintura más delgada y, lo más importante, mejorar tu salud general. Recuerda que la clave está en adoptar hábitos sostenibles a largo plazo. ¡Buena suerte en tu viaje hacia una vida más saludable!

10 recetas para adelgazar con consejos de ejercicio

Adelgazar puede ser un desafío, pero no es imposible. Con una dieta saludable y ejercicio regular, puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

En este artículo, te presentamos 10 recetas para adelgazar que son deliciosas y nutritivas. También te damos algunos consejos de ejercicio para ayudarte a quemar calorías y tonificar tus músculos.

Recetas para adelgazar

• Ensalada de pollo con aguacate y quinoa
• Salmón a la plancha con verduras
• Pollo al horno con verduras
• Lentejas con verduras
• Quinoa con verduras
• Arroz integral con verduras
• Tofu salteado con verduras
• Yogurt griego con frutas y semillas
• Smoothie de frutas y verduras

Consejos de ejercicio

• Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Combina ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, con ejercicios de fuerza, como pesas o yoga.
• Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

Receta de ensalada de pollo con aguacate y quinoa

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo a la plancha, cortada en trozos
• 1 aguacate, cortado en cubos
• 1/2 taza de quinoa cocida
• 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
• 1/4 taza de jugo de limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande.
2. Sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Sirve y disfruta.

Receta de salmón a la plancha con verduras

Ingredientes:

• 2 filetes de salmón de 100 gramos cada uno
• 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 180 grados centígrados.
2. En un tazón, mezcla las verduras con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
3. Coloca los filetes de salmón en una bandeja para hornear y cubre con las verduras.
4. Hornea durante 15-20 minutos, o hasta que el salmón esté cocido.

Receta de pollo al horno con verduras

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo de 200 gramos, cortada en trozos
• 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 180 grados centígrados.
2. En un tazón, mezcla las verduras con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
3. Agrega los trozos de pollo y mezcla bien.
4. Coloca la mezcla en una bandeja para hornear y hornea durante 20-25 minutos, o hasta que el pollo esté cocido.

Consejo:

Para una versión vegetariana de esta receta, puedes sustituir el pollo por tofu o tempeh.

Receta de lentejas con verduras

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas secas
• 2 tazas de agua
• 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Lava las lentejas y escúrrelas.
2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
4. Agrega las lentejas, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 20-25 minutos, o hasta que las lentejas estén suaves.

Consejo:

Para una versión más cremosa de esta receta, puedes agregar 1/2 taza de yogur griego o crema de coco al final de la cocción.

Receta de quinoa con verduras

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa
• 2 tazas de agua
• • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

  Instrucciones:

  1. Lava la quinoa y escúrrela.
  2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
  3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
  4. Agrega la quinoa, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
  5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 15-20 minutos, o hasta que la quinoa esté cocida.

  Consejo:

  Para una versión más sabrosa, puedes agregar 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de cúrcuma y 1/2 cucharadita de paprika al final de la cocción.

  Receta de arroz integral con verduras

  Ingredientes:

  • 1 taza de arroz integral
  • 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de verduras mixtas, picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

  Instrucciones:

  1. Lava el arroz integral y escúrrelo.
  2. En una olla, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
  3. Agrega las verduras y cocina durante 5 minutos, o hasta que estén suaves.
  4. Agrega el arroz integral, el agua y la sal y la pimienta al gusto.
  5. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 30-35 minutos, o hasta que el arroz esté cocido.

  Consejo:

  Para una versión más cremosa, puedes agregar 1/2 taza de yogur griego o crema de coco al final de la cocción.

ately we are getting a lot of emails from women who are interested in abdominal (ab) exercises.
Workouts that are home based and easy to do.
We will be honest with you, achieving  a lean midsection is not an easy task.
However, it is doable when combination of exercises are used.
Standard sit-ups are great, but not enough.
For a visible abdominal muscles that you see on fitness models, requires a group of ab workouts.
In this post we will take at 5 Easy Exercises for Killer Abs that are home based.

Important Ab Exercises

To achieve killer abs it’s important to tone all four muscle groups.
This could be achieved with a range of stabilization exercises that we are about to cover.

Training these core muscles will:

1. Stabilize your spine.
2. Improve your posture
3. Reduce or avoid back pain.

Stabilization abdominal exercises are something that not many people know about, however they are very important, since they target the core work more muscles, which in result burn more calories.

So here they are:

#5 – Side Plank

Workout Instructions:

1. First, lay on your left side. Then direct your elbow below your shoulder. Your forearm should be placed perpendicular to your body.

2. Place your feet one in front of the other.

3. Contract your abs and lift your hips off the floor until your body makes a diagonal line from your shoulder to your feet.

4. Try and hold this position for at least of 30 to 45 seconds.

5. Now simply repeat by switching the sides.

#4 – Reverse Crunch

Workout Instructions:

1. Get into a seated position with your knees bent. Knees should be bent at a 90-degree angle (feet flat).

2. Reach your both arms forward while palms facing each other.

3. Exhale one time while pulling your belly button toward your spine.

4. Get into the position on your tailbone into a C shape.

5. When you are done, you can inhale and return to the starting position. Repeat this ab exercise 15-20 reps.

#3 – Plank Crawl Out

Workout Instructions:

1. Start with a ‘standing tall with your feet’ position. Make sure your core is engaged.

2. Try to touch the floor while your hips are bended. When floors are reached, walk your hands out until you reach a push up position.

3. Go back to the starting position while inching your hands backwards and piking your hips up to the ceiling. When your feet are flat on the floor, bend at the hips again and lift yourself back up to the standing position.

#2 – Boat Pose

Workout Instructions:

1. Sit upright, bent your knees and put your feet flat on the floor.

2. Lift your legs while leaned back.

3. Form a V shape by extending your arms out straight, palms up.

4. Hold this position for 30-40 seconds. Then repeat again.

#1 – Alligator Drag

Workout Instructions:

For this exercise, you’ll need need something to put on the floor. This can be a towel, a plastic bag or Frisbee.

1. Start with your feet on the towel, bag, or Frisbee in a plank position.

2. Walk upwards dragging your lower body when using your hands. Crawl like this for 15 to 25 yards.

3. Keep your core tight as you move forward.

4. Rest for a 60-120 seconds, then in the same position *alligator* go back to where you have started.

5. Repeat this exercise 5-10 times.

10 Quick Tips to Lose Weight If You’re a Lazybones

People want to be healthy, slim and fit these days, but we all know that having the ideal body is something that requires working on it and dedication. Many people can’t achieve that, so they fail to fulfil their dream.

Probada por muchas mujeres, esta receta ha demostrado una gran eficacia para quemar grasa y reducir los niveles de colesterol malo en sangre. En el lado positivo, utiliza ingredientes fácilmente disponibles como limón, perejil, agua y bicarbonato de sodio y es extremadamente fácil de preparar.

Si está luchando con algunos kilos de más o con un aumento de los niveles de colesterol LDL, esta receta es justo lo que necesita.

Ingredientes:

• una bolsa de bicarbonato de sodio
• 3 l de agua
• 5-6 cordones de perejil
• 1 kg de limones

Direcciones:

Como se mencionó anteriormente, esta receta es realmente fácil de preparar. Empiece por lavar bien los limones. Si no está usando limones orgánicos, llene un recipiente con agua tibia y agregue el bicarbonato de sodio. Mezclar bien para que el bicarbonato de sodio se disuelva por completo. Sumerge los limones en esta agua y déjalos durante 1 hora.

Ahora, corta el perejil en rodajas finas. Usa el tallo también. Coge los limones y córtalos con la cáscara.

Coge una olla más grande, vierte 3 litros de agua y añade el limón y el perejil. Cocine todos los ingredientes a fuego lento durante unas 2-3 horas y luego cuele. Debe obtener aproximadamente 1,5 l de almíbar.

Tome un vaso de esta bebida en ayunas todas las mañanas.

6 ejercicios efectivos de cintura con una silla

Estar sentado durante mucho tiempo puede generar un exceso de grasa en la cintura, lo que puede ser perjudicial para su salud. Además, estos molestos michelines son extremadamente difíciles de quemar.

Muchos científicos revelaron que la grasa abdominal puede causar diabetes, cáncer, obesidad y otras enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, debe evitar seguir sentado siempre que pueda.

Con el estilo de vida moderno y ajetreado, las rutinas de ejercicios en casa son útiles. En realidad, estas sesiones de entrenamiento son extremadamente efectivas y puedes realizarlas en tu escritorio.

La mejor parte es que no necesitas ningún equipo especial. Una de sus sillas favoritas puede ayudarlo a quemar grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Mientras realiza esta sencilla sesión de 6 ejercicios con regularidad, comience una dieta más saludable y experimentará resultados asombrosos.

Aquí hay 6 ejercicios efectivos para la cintura que puede hacer con una silla:

– Levantamiento de rodilla doble

Este maravilloso ejercicio trabaja toda la zona abdominal sin ejercer presión alguna. Al principio, junte las piernas. Ahora, con ambas manos, sostenga los lados de la silla. Mientras mantiene la espalda recta, levante las rodillas y arrástrelas hacia su pecho. Debería sentir la tensión en sus músculos abdominales. Luego, sin tocar el piso, baje los pies, repita de 10 a 20 veces.

– Pull-ins de rodilla

Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta sin tocar la silla. Empiece a tirar de una rodilla a la vez hacia los abdominales inferiores. Ponga sus manos en su espinilla y mantenga su vientre succionado. Repita 15-20 veces con cada rodilla.

– Lifting corporal

Empiece en una posición sentada y sujete firmemente los brazos de la silla. Eleve su cuerpo por encima de la silla hasta que sus piernas y caderas cuelguen en el aire. Ahora tienes que levantar las rodillas hasta el pecho. Permanezca en esta posición durante unos 15-20 segundos y vuelva a la posición original. Repite el ejercicio 4 veces, con un pequeño descanso entre ellas.

– Rodilla doble con curvas laterales

Este ejercicio fortalece la cintura y los glúteos . Siéntese al final de la silla con la espalda recta. Sostenga la silla con fuerza y ​​doble su cuerpo hacia un lado. Luego, usando los músculos abdominales, levante las rodillas hasta el estómago. Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento de 10 a 20 veces en cada lado.

– Doblado

Este movimiento trabaja la grasa del vientre y las caderas. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Estire los brazos al nivel de los hombros, luego toque el pie izquierdo con la mano derecha y gire de lado a lado. Repita 20-30 veces, alternando lados con cada doblez.

– Levantamiento de codo de rodilla

Siéntese con la espalda recta y coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Por el contrario, doble el codo derecho para que se junte con la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces. Luego, cambie la rodilla y el codo, y repita otro 15 veces. Haz 4 series con 15 ascensores.

Mantente constante y lograrás los resultados deseados.

Hoje em dia, dor na coluna é um problema muito comum.

As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.

Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.

No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.

Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas.

Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, você pode realizar algumas atividades, como:

Exercício 1

Deite-se e dobre o joelho direito, deixando o pé firme no chão.

A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.

Permaneça nesta posição por meio minuto.

Exercício 2

Deite-se com as costas no chão e estique o braço direito para o lado.

Estique a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.

Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.

Permaneça nesta posição por 20 segundos.

Repita duas vezes em ambos os lados.

Exercício 3

Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho.

A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.

Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.

Exercício 4

Flexione a perna esquerda na altura do joelho.

Deixe a perna direita estirada.

Mantenha essa posição por 30 segundos.

Repita o exercício invertendo a posição das pernas.

Exercício 5

Deite-se sobre seu lado direito.

Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.

Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.

Sua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.

Mantenha esta posição por 30 segundos.

Em seguida, mude o lado e repita o exercício.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.

¿Has probado la eficacia de los masajes reductores en el abdomen? Si estás buscando la forma de eliminar la grasa de la barriga de una vez por todas, te recomendamos que empieces a combinar la dieta y el ejercicio con esta práctica.

Los masajes para reducir abdomen pueden ayudarte a acabar de una manera más rápida y exitosa con esos depósitos de grasa acumulados, además de combatir la retención de líquidos y la celulitis, dos condiciones que también influyen en el peso y la apariencia de la piel. Es importante que aprendas a realizarlos de la manera correcta para que obtengas buenos resultados y, por ello, en este artículo de unCOMO te explicamos cómo hacer masajes reductores en el abdomen paso a paso, sigue leyendo para descubrir cuál es el procedimiento a seguir.

Beneficios de los masajes reductores

Los masajes reductores constituyen un tratamiento excelente para ayudar a disolver los dépositos de grasa y, por consiguente, facilitar su eliminación. Esto se consigue mediante el calor que genera el cuerpo y el aumento de la cantidad de oxígeno que se produce cuando se realizan este tipo de masajes.

A continuación, enumeramos cuáles son los principales beneficios del masaje reductor en el abdomen para que puedas saber todos los efectos que tendrá este tratamiento en tu figura:

• Ayuda a disolver el tejido adiposo de la zona abdominal, logrando que sea la grasa localizada no deseada se elimine con muchísima más facilidad.
• Mejora el tono muscular del abdomen.
• Reactiva la circulación sanguínea y linfática de la zona masajeada y acelera el metabolismo, lo cual es fundamental para aumentar la quema de grasas y calorías.
• Previene y trata la celulitis.
• Facilita la depuración y dexintoxicación a través de la vejiga y los intestinos.
• Favorece la disminución de cortisol, una de las hormonas del estrés que, además, está implicada en el aumento del volumen de la grasa del abdomen.
• Relaja el cuerpo y la mente.
• Mejora el aspecto de la piel.

Preparar un aceite reductor casero

Antes de empezar a hacer los masajes reductores en el abdomen, queremos recomendarte una receta de aceite reductor casero que te ayudará a potenciar los beneficios del tratamiento. Está elaborada con productos que favorecen la disolución de los depósitos de grasa acumulados, que son reafirmantes, anticelulíticos y que, además, te dejarán una piel mucho más hidratada, tersa y bonita. ¡Toma nota de la receta!

Necesitas

• 3 cucharadas de aceite esencial de naranja
• 7 cucharadas de aceite de almendras
• 2 cucharadas de jugo de pomelo
• un frasco de vidrio opaco

Preparación

1. Agrega en el frasco el aceite esencial de naranja y el aceite de almendras.
2. Exprime la mitad de un pomelo para extraer su jugo y agrega 2 cucharadas de este a la mezcla de aceites anterior.
3. Tapa el frasco y agítalo con fuerza para que todos los ingredientes se mezclen bien.

Si la opción del aceite no te convence, también puedes optar por preparar una crema reductora casera para aumentar la quema de grasa y conseguir reducir el abdomen de forma eficaz. Entre las lociones más eficaces, se encuentra la crema de café, la crema de alcanfor y Vicks Vaporub, la crema de yodo blanco y la crema elaborada a base de aloe vera, eucalipto y limón.

Pasos para hacer los masajes reductores en el abdomen

En primer lugar, es importante que la piel se encuentre perfectamente limpia para que así pueda absorber con totalidad los principios activos de los ingredientes del aceite reductor o de las cremas quemagrasas. Por ello, debes lavar muy bien la piel con un jabón y abundante agua antes de empezar el tratamiento.

Seguidamente, detallamos todos los pasos que debes seguir para los masajes reductores en el abdomen y lograr eliminar la grasa de esa zona de una vez por todas, presta atención:

1. Vierte una cantidad de aceite reductor o crema quemagrasas en la palma de la mano y frota ambas manos para que el producto se caliente ligeramente.
2. Aplica el aceite o crema por toda la barriga hasta que todas las zonas queden bien impregnadas.
3. Con las dos manos (una sobre otra), empieza a hacer movimientos circulares sobre el abdomen siguiendo el sentido de las agujas del reloj.
4. Coloca una mano en la parte izquierda del abdomen y la otra en la derecha e igualmente haz masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj.
5. Ahora debes hacer amasamientos con las dos manos por toda la región abdominal con grasa, intentando mover bastante la piel y con un poco de presión.
6. Con los dedos, da pellizcos grandes intentando coger la grasa y despegarla hacia fuera.
7. Con movimientos ascendentes, masajea la piel.
8. Con los nudillos, haz masajes circulares por todo el abdomen ejerciendo un poco de presión.
9. A continuación, debes hacer un masaje de drenaje, situando las dos manos en la zona de la espalda y desplazándolas hacia la zona de delante amasando la piel terminando en la zona de la ingle.
10. Con las dos manos, haz movimientos verticales de arriba hacia abajo para lograr eliminar la grasa y los líquidos retenidos.

Lo ideal es que estos masajes reductores en la barriga tengan una duración aproximada de 20 minutos y que, sobre todo, no los realices después de comer, ya que podría afectar al proceso de la digestión.

Otros consejos para eliminar la grasa abdominal

Los masajes para reducir abdomen no son suficientes para perder peso y reducir medidas, es esencial que estos se combinen con prácticas saludables como seguir una dieta hipocalórica y hacer los ejercicios adecuados para conseguirlo. Apunta las recomendaciones que te damos en unCOMO para eliminar la grasa abdominal de forma definitiva y lucir un abdomen más plano:

• Reduce el consumo de hidratos de carbono.
• Cena ligero y prefiere cenas en las que predominen las verduras cocidas con proteínas bajas en grasa.
• Incorpora a tu dieta aquellos alimentos que ayudan a reducir barriga, como los que contienen grasas saludables, las frutas con mucha agua, los vegetales ricos en fibra, los alimentos ricos en omega 3, los cereales como la avena, etc.
• Acelera tu metabolismo para conseguir quemar muchas más grasas.

• Bebe abundante agua durante el día, entre 1,5 y 2 litros diarios.
• Haz deporte de forma regular y realiza ejercicios abdominales para conseguir bajar la barriga. Es importante combinar ejercicios de cardio con ejercicios de tonificación y abdominales.

¿Cuántas veces has ido a ponerte una camiseta o un pantalón y te has sentido embutido como una morcilla por tener la barriga hinchada? Incluso si controlas lo que comes y haces ejercicio, tu vientre puede estar abultado. Ciertos hábitos que tienes -también afecciones médicas más serias- pueden ser los culpables de que tu tripa esté como un globo. Pero, no te preocupes, sabemos cómo puedes deshacerte de esa hinchazón en solo 24 horas.

De la mano de expertos te ayudamos a identificar qué hábitos y alimentos pueden estar boicoteando los efectos de tu dieta en tu ‘gordominal’. De este modo podrás ayudar a reducir la hinchazón, equilibrando tu sistema digestivo y acelerando tu metabolismo en el proceso. En menos de un día, el botón de tu pantalón dejará de estar a punto de explotar.

Bebe solo agua o té

Cuando la gente retiene líquidos, tiende a escatimar el consumo de agua porque piensan que empeorará su hinchazón. Pero se debería hacer todo lo contrario. Lo cierto es que beber mucha agua (y omitir el alcohol) le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. “Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima”, señala en ‘Eat This, Not That!’ Isabel Smith, dietista y fundadora de la clínica Isabel Smith Nutrition.

Come un plátano

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y por ende aplanar la hinchazón abdominal. El potasio compensa los efectos del sodio en tu dieta, que es una causa común de retención.

Mascar chicle no es nada recomendable ya que provoca que traguemos aire, lo que puede hacer que nuestro vientre se hinche

Pero los plátanos no solo te ayudarán a vencer la hinchazón durante la noche. Un estudio de Anaerobe señala que las mujeres que comen un plátano como tentempié antes de las comidas dos veces diarias durante 60 días experimentan una reducción del 50% en la hinchazón.

No mastiques chicle

El chicle no solo hace que tragues aire que provoca que se hinche tu barriga, sino que también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol. Debido a que estos no son absorbidos por su cuerpo, pueden causar molestias e hinchazón, según un estudio de Nutrición Clínica.

Come despacio

Aunque llegues a casa después de un largo día y estés hambriento, eso no significa que debas cenar a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que tragues un exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón. Reducir la velocidad de masticación -con la boca cerrada- puede tener el efecto contrario.

Evita la comida grasa

Los alimentos con alto contenido de grasa pueden causar malestar gastrointestinal. Si bien algunas grasas son excelentes para tu intestino, como el omega-3, estas grasas no interactúan con tu cuerpo de la misma manera. Alimentarse de comida rápida a menudo aumenta los niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo.

Los alimentos con azúcares añadidos, en especial los edulcorantes, pueden ser muy molestos para el tracto intestinal y causar gases e hinchazón

El omega-3 pertenece al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados. Originalmente tiene una gran presencia en pescados, mariscos, nueces y aceites de soja. Pero debido a sus beneficios para la salud, en los últimos años ha sido incorporado a otros alimentos como la leche o los huevos, entre otros.​

Da un paseo

En lugar de descansar después de la cena, sal a dar un paseo nocturno de 15 minutos: es una excelente manera de hacer que todo lo que hay dentro de tu cuerpo (los gases) se pongan en movimiento.

Pero no solo para reducir la hinchazón en sí: la clave para adelgazar pasa por caminar. Andar para bajar de peso puede ser, incluso, más efectivo que correr, según un estudio de 2015. Investigadores británicos descubrieron que las personas que realizaban regularmente caminatas rápidas pesaban menos que las dedicadas a otros tipos de actividad física, como correr, nadar o montar en bicicleta.

Evita los edulcorantes naturales y artificiales

“Los alimentos que se procesan con azúcares añadidos, particularmente con edulcorantes artificiales, pueden ser muy molestos para el tracto intestinal y pueden causar gases e hinchazón para muchos”, explica Smith. Además, los edulcorantes artificiales como los alcoholes de azúcar son parte de ese grupo de carbohidratos de cadena corta y alcoholes relacionados mal digeridos, que solo harán que tu barriga se hinche más.