ately we are getting a lot of emails from women who are interested in abdominal (ab) exercises.
Workouts that are home based and easy to do.
We will be honest with you, achieving a lean midsection is not an easy task.
However, it is doable when combination of exercises are used.
Standard sit-ups are great, but not enough.
For a visible abdominal muscles that you see on fitness models, requires a group of ab workouts.
In this post we will take at 5 Easy Exercises for Killer Abs that are home based.
Important Ab Exercises
To achieve killer abs it’s important to tone all four muscle groups.
This could be achieved with a range of stabilization exercises that we are about to cover.
Training these core muscles will:
1. Stabilize your spine.
2. Improve your posture
3. Reduce or avoid back pain.
Stabilization abdominal exercises are something that not many people know about, however they are very important, since they target the core work more muscles, which in result burn more calories.
So here they are:
#5 – Side Plank
Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall
Workout Instructions:
1. First, lay on your left side. Then direct your elbow below your shoulder. Your forearm should be placed perpendicular to your body.
2. Place your feet one in front of the other.
3. Contract your abs and lift your hips off the floor until your body makes a diagonal line from your shoulder to your feet.
4. Try and hold this position for at least of 30 to 45 seconds.
5. Now simply repeat by switching the sides.
#4 – Reverse Crunch
Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall
Workout Instructions:
1. Get into a seated position with your knees bent. Knees should be bent at a 90-degree angle (feet flat).
2. Reach your both arms forward while palms facing each other.
3. Exhale one time while pulling your belly button toward your spine.
4. Get into the position on your tailbone into a C shape.
5. When you are done, you can inhale and return to the starting position. Repeat this ab exercise 15-20 reps.
#3 – Plank Crawl Out
Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall
Workout Instructions:
1. Start with a ‘standing tall with your feet’ position. Make sure your core is engaged.
2. Try to touch the floor while your hips are bended. When floors are reached, walk your hands out until you reach a push up position.
3. Go back to the starting position while inching your hands backwards and piking your hips up to the ceiling. When your feet are flat on the floor, bend at the hips again and lift yourself back up to the standing position.
#2 – Boat Pose
Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall
Workout Instructions:
1. Sit upright, bent your knees and put your feet flat on the floor.
2. Lift your legs while leaned back.
3. Form a V shape by extending your arms out straight, palms up.
4. Hold this position for 30-40 seconds. Then repeat again.
#1 – Alligator Drag
Image Source: Photos by Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall
Workout Instructions:
For this exercise, you’ll need need something to put on the floor. This can be a towel, a plastic bag or Frisbee.
1. Start with your feet on the towel, bag, or Frisbee in a plank position.
2. Walk upwards dragging your lower body when using your hands. Crawl like this for 15 to 25 yards.
3. Keep your core tight as you move forward.
4. Rest for a 60-120 seconds, then in the same position *alligator* go back to where you have started.
5. Repeat this exercise 5-10 times.
10 Quick Tips to Lose Weight If You’re a Lazybones
People want to be healthy, slim and fit these days, but we all know that having the ideal body is something that requires working on it and dedication. Many people can’t achieve that, so they fail to fulfil their dream.
Está há anos lutando para conquistar o sucesso do seu negócio, mas está cansado e pensando em desistir? Veja algumas frases sobre empreendedorismo para manter-se focado em realizar os seus sonhos!
Sabemos que empreender é uma jornada complicada. Em alguns momentos, você pode pensar que está quase alcançando o sucesso. Só que em outros você pensa que tudo acabou e que não resta mais esperanças, certo?
Em todos os momentos, vitórias e fracassos, é essencial ter equilíbrio emocional. Contudo, quando estamos vivendo um momento de fracasso é difícil mesmo se manter bem. Por isso, neste artigo, decidimos compartilhar algumas frases sobre empreendedorismo para quem está pensando em desistir.
Vamos lá?
1. “Controle o seu destino ou alguém controlará”. – Jack Welch;
2. “Se falta de tempo realmente fosse uma justificativa para não realizar seus projetos, somente os desocupados teriam sucesso”. – Flávio Augusto da Silva;
3. “Os empreendedores falham, em média, 3,8 vezes antes do sucesso final. O que separa os bem-sucedidos dos outros é a persistência” – Lisa M. Amos;
4. “Sempre que você vir uma pessoa de sucesso, você sempre verá as glórias, nunca os sacrifícios que a levaram até ali” – Vaibhav Shah;
5. “Oportunidades não surgem. É você que as cria” – Chris Grosser;
6. “Eu não falhei. Só descobri 10 mil caminhos que não eram o certo” – Thomas Edison
7. “Não tenha medo de desistir do bom para perseguir o ótimo” – John D. Rockefeller;
8. “Há dois tipos de pessoa que vão te dizer que você não pode fazer a diferença neste mundo: as que têm medo de tentar e as que têm medo de que você se dê bem” – Ray Goforth;
9. “Não acredite em todos os conselhos que você receber; muitas vezes, as pessoas com conselhos de sobra acabam generalizando todas as experiências. Também não perca muito tempo analisando demais todas as suas decisões. Apenas faça a;quilo que você quer fazer e veja se vai funcionar ou não.” — Ben Silbermann
10. “O sucesso não é definitivo, e o fracasso não é fatal: o que importa é a coragem para seguir em frente.” — Winston Churchill;
11. “Se você conseguir superar o medo e a perigosa sensação de correr riscos, coisas incríveis acontecerão.” — Marissa Mayer;
12. “É impossível começar todos os dias da sua vida com o pé direito. A verdade é que o universo não está conspirando contra você, mas ele tampouco está disposto a resolver tudo. A vida nunca trará um ‘momento perfeito’ para que você possa realizar aqueles planos guardados na gaveta, e se você não tomar cuidado acabará remoendo os seus sonhos nunca realizados.
Não se prenda às listas de prós e contras e aos planejamentos que nunca tomam vida. Se você quer realizar alguma coisa concreta, coloque os seus planos em prática. Se não der certo na primeira tentativa, é só ir aparando as arestas.” — Tim Ferriss;
13. “Uma pessoa de sucesso é aquela que consegue construir uma fortaleza com as pedras e tijolos que lhe foram jogados.” — David Brinkley;
14. “Se você realmente acredita naquilo que faz e está disposto a trabalhar duro, então você provavelmente será bem-sucedido.” — Pierre Omidyar;
15. “Corra atrás da sua visão, e não do dinheiro. O dinheiro é só uma consequência.” — Tony Hsieh;
16. “Não se preocupe com o fracasso; você só precisa fazer dar certo uma única vez.” — Drew Houston;
17. “Você quer uma receita para o sucesso? Bom, eu tenho uma bem simples: repense o modo como você entende o fracasso. Ele não é o inimigo do sucesso. A verdade é que você pode se sentir desmotivado toda vez que fracassar, ou então pode aprender com os seus erros e se preparar para os próximos fracassos que ainda virão pela frente. Cometa todos os erros que precisar cometer, pois é com eles que você encontrará o sucesso.” — Thomas J. Watson;
18. “As pessoas bem-sucedidas acabam ficando viciadas no sucesso e buscam sempre novos desafios e empreendimentos. Coisa parecida acontece com aquelas que estão fracassando, pois acabam mergulhando em um poço de pensamentos negativos e ações destrutivas.” — Tony Robbins;
19. “O verdadeiro teste não está em evitar o fracasso, pois isso é impossível. O verdadeiro teste é saber o que você fará com o fracasso; se você estancou no meio do caminho ou se você resistirá.” — Barack Obama;
20.“A maior fraqueza do ser humano é desistir. O caminho mais evidente para o sucesso é sempre o mesmo: tentar mais uma vez.” — Thomas Edison
21. “Seu tempo é limitado, então não perca tempo vivendo a vida de outra pessoa” – Steve Jobs;
22. “Um plano razoável executado hoje é melhor que um plano perfeito que sempre fica para a semana que vem” – George Patton;
23. “Você não falhará se não subir a montanha. Mas não tem graça nenhuma viver sempre com o pé no chão” – Autor desconhecido;
24. “Contrate caráter, treine habilidades.” – Peter Schutz;
25. “Líderes pensam e falam sobre soluções. Seguidores pensam e falam sobre problemas.” – Brian Tracy;
26. “A liderança é a combinação entre estratégia e caráter. E se quiser escolher um valor, fique com o segundo” – Norman Schwarzkopf;
27. “Grandes líderes são quase sempre grandes simplificadores, que cortam argumentos, debates e dúvidas para oferecer uma solução que todos podem entender” – Colin Powell;
28. “Se você faz o que sempre fez, vai ter o que sempre teve” – Tony Robbins
29. “Um líder é um vendedor de esperança” – Napoleão Bonaparte;
30. “Minha definição de liderança é a seguinte: a capacidade e o desejo de guiar, com caráter, homens e mulheres rumo a um objetivo” – Bernard Montgomery
31. “Não se preocupe em falhar. Preocupe-se com as chances que você perde ao não mesmo tentar” – Jack Canfield;
32. “Algum dia’ não é um dia da semana” – Denise Brennan-Nelson;
33. “Um líder de verdade tem confiança para ficar sozinho, coragem para tomar decisões difíceis e compaixão para escutar a necessidade dos outros” – Douglas MacArthur;
34. “O melhor executivo é aquele que sabe escolher os melhores homens para uma missão e tem autocontrole suficiente para não se intrometer enquanto eles resolvem o problema” – Theodore Roosevelt;
35. “A habilidade pode te levar ao topo. Mas é necessário caráter para se manter lá.” – Stevie Wonder;
36. “Ter sucesso significa enfrentar um fracasso atrás de outro sem perder o entusiasmo.” – Winston Churchill;
37. “O sucesso é a soma de todos aqueles pequenos esforços diários.” – Robert Collier
38. “Eu nunca falhei. Eu apenas encontrei 10 mil maneiras que não funcionam.” – Thomas Edison;
39. “Todo progresso acontece fora da zona de conforto.” – Michael John Bobak;
40. “Coragem significa estar disposto a arriscar tudo.” Sanford Meisner;
41. “Somente aqueles que ousam falhar muito podem conquistar muito.” – Robert F. Kennedy;
42. “Oportunidades não surgem. É você que as cria.” – Chris Grosser;
44. “Fique contente em agir. Deixe a fala para os outros.” – Baltasar Gracián;
45. “É melhor falhar na originalidade do que ter sucesso na imitação.” – Herman Melville;
46. “Se você traçar metas absurdamente altas e falhar, seu fracasso será muito melhor que o sucesso de todos” – James Cameron;
47. “O sucesso normalmente vem para quem está ocupado demais para procurar por ele” – Henry David Thoreau;
48. “Os empreendedores falham, em média, 3,8 vezes antes do sucesso final. O que separa os bem-sucedidos dos outros é a persistência” – Lisa M. Amos;
49. “Escolha uma ideia. Faça dessa ideia a sua vida. Pense nela, sonhe com ela, viva pensando nela. Deixe cérebro, músculos, nervos, todas as partes do seu corpo serem preenchidas com essa ideia. Esse é o caminho para o sucesso” – Swami Vivekananda;
50. “Para de perseguir o dinheiro e comece a perseguir o sucesso” – Tony Hsieh;
51. “Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem coragem para persegui-los” – Walt Disney;
52. “Sempre que você vir uma pessoa de sucesso, você sempre verá as glórias, nunca os sacrifícios que a levaram até ali” – Vaibhav Shah;
53. “Sucesso? Eu não sei o que isso significa. Eu sou feliz. A definição de sucesso varia de pessoa para pessoa. Para mim, sucesso é paz anterior” – Denzel Washington
54. “Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente. Quem sobrevive é o mais disposto à mudança” – Charles Darwin;
55. “Um homem de sucesso é aquele que cria uma parede com os tijolos que jogaram nele” – David Brinkley;
56. “O grande segredo de uma boa vida é encontrar qual é o seu destino. E realizá-lo” – Henry Ford;
57. “O que nos parece uma provação amarga pode ser uma bênção disfarçada” – Oscar Wilde;
58. “A distância entre a insanidade e a genialidade é medida pelo sucesso” – Bruce Feirstein;
59. “A felicidade é uma borboleta que, sempre que perseguida, parecerá inatingível; no entanto, se você for paciente, ela pode pousar no seu ombro” – Nathaniel Hawthorne;
60. “Há dois tipos de pessoa que vão te dizer que você não pode fazer a diferença neste mundo: as que têm medo de tentar e as que têm medo de que você se dê bem” – Ray Goforth;
61. “Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe;
62. “O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo” – Napoleon Hill
63. “O único lugar em que o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário” – Vidal Sassoon;
64. “Sonhar grande e sonhar pequeno dá o mesmo trabalho” – Jorge Paulo Lemann
65. “Descobri que, se você tem vontade de viver e curiosidade, dormir não é a coisa mais importante” – Martha Stewart;
66. “Daqui a vinte anos, você não terá arrependimento das coisas que fez, mas das que deixou de fazer. Por isso, veleje longe do seu porto seguro. Pegue os ventos. Explore. Sonhe. Descubra” – Twain;
67. “Continue andando. Haverá a chance de você ser barrado por um obstáculo, talvez por algo que você nem espere. Mas siga, até porque eu nunca ouvi falar de ninguém que foi barrado enquanto estava parado” – Charles F. Kettering;
68. “Se você quer uma mudança permanente, pare de focar no tamanho de seus problemas e comece a focar no seu tamanho” – T. Harv Eker;
69. “O sucesso não consiste em não errar, mas não cometer os mesmos equívocos mais de uma vez” – George Bernard Shaw;
70. “A motivação é o que faz o empreendedor começar e o hábito é o que nos faz continuar” – Jim Rynn;
71. “Se você não traçar um plano para você mesmo, é possível que você caia no plano de outra pessoa. E adivinha o que ele planejou para você? Não muito” – Jim Rohn;
72. “Eu devo meu sucesso a meu hábito de respeitosamente ouvir conselhos e fazer exatamente o contrário” – G. K. Chesterton;
73. “Para conquistar o sucesso, você precisa aceitar todos os desafios que vierem na sua frente. Você não pode apenas aceitar os que você preferir” – Mike Gafka
74. “Sonhe como se você fosse viver para sempre. Viva como se você fosse morrer hoje” – James Dean
75. “Seja feliz com o que você tem, mas fique animado com a chance de ter mais” – Alan Cohen;
76. “A arte de viver bem não consiste em eliminar o que nos faz sofrer, mas crescer com esses problemas” – Bernard M;
77. “Mantenha seus medos consigo, mas compartilhe sua coragem com os outros” – Robert Louis Stevenson;
78. “Se alguém não se sente agradecido pelo que tem, ele provavelmente nunca será agradecido pelo que conseguir” – Frank A. Clark;
79. “Se você ouvir uma voz dizendo ‘não faça’, isso significa que você deve fazê-lo, acima de tudo. A voz vai se calar” – Vincent Van Gogh;
80. “Autoconfiança é muito importante para alcançar o sucesso. E para se tornar confiante, é importante estar preparado” – Arthur Ashe;
81. “É difícil liderar uma cavalaria se você não sabe montar a cavalo” – Adlai E. Stevenson II;
82. “Nunca é tarde para ser o que você poderia ter sido” – George Eliot;
83. “A vida é uma jornada. Se você se apaixonar pela jornada, você será um ser apaixonado até o fim dos tempos” – Peter Hagerty;
84. “Não espere até que tudo esteja perfeito. Nunca estará tudo bem. Sempre haverá desafios e obstáculos. E daí? Comece agora. A cada passo dado, você estará mais forte, mais habilidoso, mais confiante e mais bem-sucedido” – Mark Victor Hansen;
85. “Nenhum projeto disruptivo foi realizado sem risco. Deve-se estar disposto a arriscar sempre” – James Cameron;
86. “Pessoas bem-sucedidas têm dúvidas e preocupações. Elas só não deixam esses sentimentos dominarem sua vida” – T. Harv Eker;
87. “Um líder de verdade tem confiança para ficar sozinho, coragem para tomar decisões difíceis e compaixão para escutar a necessidade dos outros” – Douglas MacArthur;
88. “Estar ocupado nem sempre significa trabalho de verdade. O objetivo de todo trabalho é produção ou conquista, e para qualquer um desses objetivos deve haver previsão, sistematização, planejamento, inteligência e propósito honesto, assim como transpiração. 89. “Parecer estar fazendo não é fazer.” – Thomas Edison;
90. “Faça o que você puder, onde você está e com o que você tem” – Theodore Roosevelt;
91. “Um sonho não vira realidade a partir de mágica. Você precisa de suor, determinação e trabalho duro” – Colin Powell;
92. “Obstáculos não podem parar você. Se você achar uma parede, não desista. Ache uma maneira de escalá-la, atravessá-la ou derrubá-la” – Michael Jordan;
93. “Persiga um ideal, não o dinheiro. O dinheiro vai acabar indo atrás de você” – Tony Hsieh;
94. “Saia da história que está prendendo você e comece uma nova história, escrita por você mesma.” — Oprah Winfrey;
95. “A melhor maneira de começar alguma coisa é parar de falar e dar o primeiro passo.” — Walt Disney;
96. “Os dois dias mais importantes da sua vida são o dia em que você nasceu e o dia em que você descobre por que você nasceu” – Mark Twain;
97.”Minha definição de liderança é a seguinte: a capacidade e o desejo de guiar, com caráter, homens e mulheres rumo a um objetivo” – Bernard Montgomery;
98. “As pessoas bem-sucedidas acabam ficando viciadas no sucesso e buscam sempre novos desafios e empreendimentos. Coisa parecida acontece com aquelas que estão fracassando, pois acabam mergulhando em um poço de pensamentos negativos e ações destrutivas.” — Tony Robbins;
99. “Seja muito bom naquilo que você faz. Nenhum esforço de marketing ou perfil no Instagram supera o talento.” — Anthony Volodkin;
100. “Não faltam oportunidades para você viver do jeito que você quer. O que falta é vontade de tomar o primeiro passo” – Wayne Dyer.
Nosso país é tão grande que dificilmente alguém vai conhecer ele inteiro. Eu mesmo estou bem longe disso, mas viajando um pouco, acompanhando fotos de amigos e lendo muito sobre turismo, pensei em 100 destinos 100% nacionais que merecem ser conhecidos.
Se você é como eu e ainda não conhece tanto do nosso país, veja algumas paisagens naturais, parques, cidades e atrações que você pode já começar a visitar agora, afinal vai que você não chega até os 100 anos. Mas se você já andou muito por aqui e acha que conhece boa parte do Brasil, hora de fazer sua contagem.
Esse post é também uma homenagem aos milhares de blogs de viagem do Brasil. Muitos deles já salvaram a minha vida em muitas viagens, me ajudaram a economizar e me deram dicas preciosas. Graças a eles o Buenas Dicas existe, ganhou consistência e chega ao post número 100. Por isso, aos poucos vou linkando cada um dos 100 destinos a um blog de viagem.
Vamos lá, veja os 100 lugares no Brasil para conhecer antes dos 100 anos, nesse artigo comemorativo que marca os 100 posts do Buenas Dicas.
De 1 a 100, alguns dos lugares mais bonitos do Brasil, mais históricos, mais relevantes ou simplesmente indispensáveis para entender a alma do nosso país.
Com o dólar nas alturas e o Euro a peso de ouro, é hora de explorar o nosso país. Aproveite a lista com estes 100 lugares para conhecer no Brasil e monte se roteiro de viagem, seja ela um mochilão, um bate e volta ou para aproveitar aquelas merecidas férias. Comece já a explorar esses e outros lindos pontos turísticos, parques, florestas, cidades e tudo o que o Brasil tem de melhor.
Saiba onde ficar
Além de mim e de você, tem muito mais gente viajando pelo Brasil. Por isso é importante saber onde ficar e reservar seu hotel com antecedência em sites de confiança como o Booking. E aqui no Buenas Dicas mesmo tem dicas sobre onde ficar em 3 importantes capitais:
Viajar é sempre bom. Pena que a grana é curta e o tempo escasso. Há algum tempo foi criada a lista dos 100 lugares para conhecer antes de morrer, que inclui construções históricas, maravilhas da natureza, dos mais diferentes locais do mundo.
Dizem que a maioria das pessoas do mundo não conhece nem mesmo 7 delas. E ai, aceita o desafio?
Essa foto não tem nenhum filtro (e nem precisa)
1 — Jardins de Boboli (Florença, Itália)
2 — Baía de Kotor (Kotor, Montenegro)
3 — Canais de Amsterdã (Amsterdã, Holanda)
4 — Salto Ángel (Canaima, Venezuela)
5 — Templo de Angkor Wat (Siem Reap, Camboja)
6 — Galeria da Academia (Florença, Itália)
7 — Uluru (Yulara, Austrália)
8 — Big Ben (Londres, Inglaterra)
9 — Bora Bora (Ilhas da Sociedade, Polinésia Francesa)
10 — Museu Britânico (Londres, Inglaterra)
11 — Ilha de Andros (Bahamas)
12 — Catedral de Sevilha (Sevilha, Espanha)
13 — Caverna dos Cristais (Naica, México)
14 — Cristo Redentor (Rio de Janeiro, Brasil)
15 — Parque Nacional de Cinque Terre (Riviera Ligure, Itália)
16 — Coliseu (Roma, Itália)
17 — Lago Bled (Bled, Eslovênia.)
18 — Mar Morto (Oriente Médio)
19 — Vale da Morte (Califórnia, Estados Unidos)
20 — Arquipélago de Fernando de Noronha (Pernambuco, Brasil)
21 — Cúpula da Rocha (Jerusalém, Israel)
22 — Ilha de Páscoa (Valparaíso, Chile)
23 — Castelo de Edimburgo (Edimburgo, Escócia)
24 — Torre Eiffel (Paris, França)
25 — Empire State Building (Nova York, Estados Unidos)
26 — Cidade Proibida (Pequim, China)
27 — Bairro Francês (Nova Orleans, Estados Unidos)
28 — Ilhas Galápagos (Galápagos, Equador)
29 — Ushuaia (Terra do Fogo, Argentina)
30 — Vinícolas de Carmelo (Departamento de Colônia, Uruguai)
31 — Baía dos Glaciares (Alasca, Estados Unidos)
32 — Sveti Stefan (Budva, Montenegro)
33 — Caverna Glowworm (Waitomo, Nova Zelândia)
34 — Ponte Golden Gate (São Francisco, Estados Unidos)
35 — Grande Canal de Veneza (Veneza, Itália)
36 — Grand Canyon (Arizona, Estados Unidos)
37 — Grande Mesquita de Meca (Meca, Arábia Saudita)
38 — Grande Barreira de Coral (Queensland, Austrália)
39 — Mesquita-Catedral de Córdoba (Córdoba, Espanha)
40 — Muralha da China (Yanqing, China)
41 — Basílica de Santa Sofia (Istambul, Turquia)
42 — Parque Nacional dos Vulcões do Havaí (Big Island, Havaí)
43 — Calçada da Fama (Los Angeles, Estados Unidos)
44 — Cataratas do Iguaçu (Foz do Iguaçu, Brasil)
45 — Templo Kiyomizu-dera (Quioto, Japão)
46 — Kremlin (Moscou, Rússia)
47 — Lago Titicaca (Cordilheira dos Andes, entre o Peru e a Bolívia)
48 — Las Ramblas (Barcelona, Espanha)
49 — Las Vegas Strip (Las Vegas, Estados Unidos)
50 — Torre de Pisa (Pisa, Itália)
51 — Museu do Louvre (Paris, França)
52 — Machu Picchu (Urubamba, Peru)
53 — Monte Cervino (Zermatt, Suíça)
54 — Pirâmides Maias em Chichén Itzá (Tinum, México)
55 — Museu Metropolitano de Arte (Nova York, Estados Unidos)
56 — Monte Everest (Cordilheira no Himalaia, entre Nepal e Tibete)
57 — Monte Fuji (Tóquio, Japão)
58 — Monte Kilimanjaro (Kilimanjaro, Tanzânia)
59 — Última Ceia/Igreja Santa Maria delle Grazie (Milão, Itália)
60 — Napa Valley (Califórnia, Estados Unidos)
61 — Cratera de Ngorongoro ( Ngorongoro, Tanzânia)
62 — Cataratas do Niágara (Grandes Lagos, entre Estados Unidos e Canadá)
63 — Catedral de Notre Dame (Paris, França)
64 — Jericó (Vale do Jordão, Palestina)
65 — Praias de Cascalho em Nice (Nice, França)
66 — Ruínas de Petra (Petra, Jordânia)
67 — Petronas Twin Towers (Kuala Lumpur, Malásia)
68 — Costa Amalfitana (Campânia, Itália)
69 — Porta do Sol (Madri, Espanha)
70 — Pirâmide de Gizé (Cairo, Egito)
71 — Parque Nacional de Redwood (Califórnia, Estados Unidos)
72 — Rochedo de Gibraltar (Gibraltar, Reino Unido)
73 — Vale do Loire (Centro-Noroeste, França)
74 — Ruínas de Atenas (Atenas, Grécia)
75 — Ruínas de Pompeia (Pompeia, Itália)
76 — Sagrada Família (Barcelona, Espanha)
77 — Burj Khalifa (Dubai, Emirados Árabes)
78 — Ossuário de Sedlec (Sedlec, República Checa)
79 — Capela Sistina (Vaticano)
80 — Instituto Smithsoniano (Washington, Estados Unidos)
81 — Space Needle (Seattle, Estados Unidos)
82 — Basílica de São Pedro (Vaticano)
83 — Estátua da Liberdade (Nova York, Estados Unidos)
84 — Stonehenge (Salisbury, Inglaterra)
85 — Ópera de Sydney (Sydney, Austrália)
86 — Taj Mahal (Agra, Índia)
87 — Templo do Pavilhão Dourado (Quioto, Japão)
88 — Teotihuacan (San Juan Teotihuacan, México)
89 — O Grande Buda (Hong Kong, China)
90 — Times Square (Nova York, Estados Unidos)
91 — Varanasi (Uttar Pradesh, Índia)
92 — Cataratas de Vitória (Fronteira entre Zâmbia e Zimbábue)
93 — Muro das Lamentações (Jerusalém, Israel)
94 — Walt Disney World (Orlando, Estados Unidos)
95 — Monumento de Washington (Washington, Estados Unidos)
96 — Penhascos Brancos de Dover (Dover, Inglaterra)
97 — Basilica di Santa Croce (Florença, Itália)
98 — Catedral de Winchester (Winchester, Inglaterra)
Unhas de acrílico: descubra tudo sobre essa incrível técnica de alongamento
As unhas de acrílico são excelentes para quem tem dificuldades em deixar as unhas naturais crescerem – seja lá qual for o motivo – e para quem quer fugir das opções temporárias.
Essa técnica de alongamento garante unhas bonitas, com um visual bem natural e que duram por um bom tempo. Continue a leitura e descubra mais sobre esse procedimento!
Dúvidas sobre unhas de acrílico
Apesar de ser uma técnica de alongamento de unhas já bastante conhecida, algumas pessoas ainda têm dúvidas sobre ela. Por isso, listamos as principais e trouxemos as respostas para você.
Como é feita a aplicação?
A técnica de alongamento consiste na colagem de tips (extensões) nas pontas das unhas naturais. Depois disso, é passado uma mistura acrílica sobre elas para fazer a junção. O processo ainda inclui lixar e polir para moldar e dar um aspecto natural, deixando no formato que você preferir, e esmaltar no final.
Qual a durabilidade?
Entre as dúvidas sobre a utilização das unhas de acrílico está a sua durabilidade. Se bem cuidadas, elas podem durar até 1 ano. No entanto, para chegar a todo esse tempo, são necessárias manutenções a cada 20 ou 30 dias, especialmente por conta do crescimento das unhas naturais.
Como tirar as unhas de acrílico?
Se depois de um tempo você decidir retirar as unhas, a principal dica é não tentar fazer isso sozinha. Como elas estão coladas às suas unhas naturais, o ideal é retirá-las com a ajuda de um profissional, que tem a técnica e os produtos certos para isso. Do contrário, você corre o risco de fragilizar e danificar suas unhas verdadeiras.
Em casos de emergência — mesmo — mergulhe as unhas em acetona por 20 minutos ou deixe-as envoltas em um bola de algodão com a mesma substância e pelo mesmo tempo. Após, use o afastador de cutícula para remover o acrílico amolecido. Dica extra: não deixe de proteger suas cutículas e pontas dos dedos com vaselina e, caso sinta incômodo, coceira ou irritação, pare e lave imediatamente.
O que é unha de acrílico moldado?
O termo “moldado” refere-se ao fato que as unhas de acrílico são moldadas sobre as naturais, ao contrário do que acontece com as postiças, por exemplo, que já têm um formato pré-definido. Para isso, a profissional utilizará um pincel próprio e habilidade para deixar suas unhas lindas!
Como cortar as unhas de acrílico?
A maneira correta de cortar as unhas é fazendo uso de um alicate próprio para esse material, mas que pode ser facilmente encontrado em perfumarias e lojas especializadas. O mesmo vale para a lixa, que não pode ser a comum utilizada nas unhas naturais.
Não é um mistério tão grande, concorda? Ah! E quer saber o tempo de aplicação das unhas de acrílico? Em uma hora e meia, aproximadamente, você já sai do salão com unhas incríveis.
Vantagens e desvantagens das unhas de acrílico
Por mais lindas e práticas que sejam, as unhas de acrílico também apresentam desvantagens (assim como tudo na vida, não é?). Veja agora os principais pontos positivos e negativos.
Vantagens
Durabilidade da técnica;
Conseguir unhas mais rapidamente;
Estar com as unhas sempre feitas;
Facilidade de remoção – em comparação com outros materiais.
Desvantagens
Precisa de manutenção constante;
Pode manchar as unhas naturais;
É indicado dar um intervalo na utilização;
Pode deixar as naturais fracas se não retiradas corretamente.
Agora é com você. Veja o que mais pesa no seu planejamento e, claro, opte por aquilo que melhor vai te atender e te deixar feliz.
Tener una casa limpia y ordenada es uno de los propósitos de las familias, puesto que puede asegurar que están libres de insectos o gérmenes que podrían enfermarnos.
La fauna nociva está representada por especies como las ratas, ratones, cucarachas, moscos, moscas y otros insectos que nos podrían dañar.
Encontrarse en casa con estos visitantes no deseados es algo muy desagradable, por lo que es importante implementar las técnicas y productos necesarios para eliminarlos a toda costa.
No solo es cuestión de estética o de higiene, la fauna nociva puede contagiarnos de muchas enfermedades como la salmonelosis, dengue, enfermedades por hongos y otras bacterias, por lo que es realmente necesario tomar medidas frente a ellos.
Un insecticida potente
En esta ocasión vamos a compartirte una mezcla potente que funciona como un excelente repelente, que tiene como ingrediente base las hojas de laurel. Las hojas de esta planta van a ayudarte a ahuyentar la presencia de muchos insectos, por que son aromas que no toleran. En esta lista están incluidas las moscas, mosquitos y cucarachas.
El autor de este mezcla es de Huerta Forestal de Jaime, en su canal de YouTube nos ha compartido esta receta efectiva y es propietario de los créditos.
Para comprender mejor el proceso par hacer esta mezcla, puedes echar un vistazo al video original.
Ingredientes necesarios y procedimiento para seguir
Ingredientes
5 hojas de Laurel
1L de agua
1 cucharada de vinagre de vino
Procedimiento
Para la preparación de esta mezcla efectiva, vamos a empezar por colocar un recipiente con agua al fuego hasta que alcance el hervor, luego agregaremos las hojas de laurel, reducimos el fuego y se deja que el agua comience a hervir otra vez.
Posteriormente, vamos a retirar el recipiente del fuego y lo dejamos reposa por 15 minutos, hasta dejar que se enfrié perfectamente. Cuando esto pase, vamos a retirar las hojas de laurel, dejando la infusión libre de hojas, pues el siguiente paso consiste en pasarlo a un atomizador.
Al atomizador vamos agregar vinagre de vino, este debe estar blanco, porque de acuerdo con el creador, este es el que ha demostrado mayor eficiencia, aunque el vinagre blanco también podrúa funcionar al a perfección.
Una vez que este mezclado correctamente, procederemos a probarlo, para ello necesitamos aplicarlo en las zonas en donde consideremos que exista mayor probabilidad de que estén estos insectos o pueden ingresar a nuestras casa.
Con esta mezcla lograremos ahuyentar a todos los insectos que quieran ingresar a nuestras casas y podremos estar tranquilos.
La alta resistencia de las cucarachas
Las cucarachas son conocidas por su capacidad de resistir y adaptarse a una amplia variedad de condiciones adversas, lo que les ha permitido sobrevivir durante millones de años en la Tierra.
Una de las principales razones por las que las cucarachas son tan resistentes es debido a su capacidad de regeneración. Pueden perder patas o incluso partes de su cabeza y aún así sobrevivir. Además, tienen un sistema nervioso distribuido a lo largo de su cuerpo, lo que les permite continuar moviéndose y actuando incluso después de haber perdido la cabeza.
Las cucarachas también son resistentes a la radiación y pueden sobrevivir niveles de radiación que serían mortales para los humanos. De hecho, se ha demostrado que las cucarachas pueden sobrevivir a niveles de radiación 10 veces superiores a los que serían mortales para los humanos.
Otra razón por la que las cucarachas son tan resistentes es debido a su capacidad de adaptarse a diferentes entornos y condiciones. Pueden vivir en una amplia variedad de hábitats y pueden alimentarse de una gran variedad de alimentos. Además, han desarrollado resistencia a muchos pesticidas y productos químicos que se utilizan para controlar su población.
En esta información se explica cómo utilizar la acupresión para aliviar los dolores de cabeza y otros tipos de dolor.
La acupresión es un tipo de masaje. Se basa en la práctica de la medicina tradicional china de la acupuntura. En la acupresión, se aplica presión en ciertos lugares del cuerpo. A esos lugares se les llama acupuntos.
Presionarlos puede ayudar a que los músculos se relajen y a mejorar la circulación de la sangre. También puede aliviar muchos de los efectos secundarios más comunes de la quimioterapia, como los dolores de cabeza y otros tipos de dolor.
Puede hacer acupresión en casa aplicando presión con los dedos en diferentes acupuntos. Vea este video o siga los pasos que se indican a continuación para aprender cómo se hace la acupresión.
This video will show you how to perform acupressure for headaches and generalized pain.
Punto de presión LI-4 (Hegu)
El punto de presión LI-4 también se llama Hegu. Se encuentra en el dorso de la mano. Está entre la base del pulgar y el dedo índice (véase la figura 1). Hacer acupresión sobre este punto puede ayudarle a aliviar los dolores de cabeza y otros tipos de dolor.
Figura 1. Punto de presión LI-4 en el dorso de la mano
No realice acupresión en este punto si:
Está embarazada. Presionar este punto puede hacer que entre en trabajo de parto.
La piel del punto o cercana al mismo se está pelando o ampollando.
Hay una herida abierta en el punto o cerca del mismo.
Hay un sarpullido en el punto o cerca del mismo.
Hay enrojecimiento, inflamación, calor o pus el punto o cerca del mismo.
Cómo encontrar el punto de presión LI-4
Para encontrar el punto de presión LI-4:
Coloque la mano de modo que los dedos apunten hacia arriba y el dorso de la mano quede frente a usted.
Coloque el pulgar de la otra mano en el espacio entre el pulgar y el índice (véase la figura 2). Este es el punto de presión LI-4. Si tiene problemas para encontrarlo, apriete el pulgar y el índice. Al hacerlo, se crea una ligera protuberancia en el músculo entre estos dedos. El punto de presión está en el punto más alto de la protuberancia (véase la figura 3).
Una vez que haya encontrado el punto de presión, puede relajar la mano y mantenerla en una posición cómoda.
Figura 2. Cómo encontrar el espacio entre el pulgar y el dedo índice
Figura 3. Cómo encontrar el punto más alto de la protuberancia muscular
Oprima este punto con el pulgar. Mueva el pulgar en un círculo mientras aplica presión. Puede moverlo haciendo círculos en sentido horario (hacia la derecha) o antihorario (hacia la izquierda). Haga esto durante 2 a 3 minutos.
A algunas personas les puede resultar difícil usar el pulgar. En su lugar, puede usar la goma de borrar de un lápiz.
Aplique presión con firmeza, pero no presione lo suficientemente fuerte para que le duela. Es posible que sienta algo de dolor o sensibilidad, pero no debería ser doloroso. Si siente dolor, significa que está presionando con demasiada fuerza.
Repita los pasos 1 a 3 en la otra mano.
Puede hacer acupresión sobre este punto varias veces al día hasta que sus síntomas mejoren.
La acupresión es una terapia complementaria. Las terapias complementarias son tratamientos que puede usar para complementar los otros tratamientos contra el cáncer. Pueden ayudar a aliviar los síntomas.
La celulitis es uno de los problemas contra el que más luchamos las mujeres. Puede producirse por una mala alimentación, falta de hidratación, genética, sedentarismo y/o retención de líquidos, acompañado por un desequilibrio en el tejido conjuntivo y la grasa de una persona.
La celulitis genera un aspecto de como piel de naranja, especialmente en piernas y glúteos, y esto a las mujeres no nos gusta. Generalmente nos avergüenza mostrar el cuerpo si tenemos celulitis, por eso os presentamos algunos remedios caseros para terminar con ella de forma natural.Exfoliante de café
El exfoliante de café es uno de los mejores remedios caseros para la piel de naranja, ya que el café posee propiedades que mejoran la circulación sanguínea. Es muy fácil, tan solo tienes que seguir los siguientes pasos:
Mezcla media taza de café molido con un cuarto de taza de azúcar moreno hasta lograr una consistencia pastosa.
Aplica la pasta sobre la zona con celulitis haciendo movimientos circulares durante varios minutos. Junto a esto, puedes aplicar aceite de oliva.
Enjuaga el exfoliante en la ducha con agua tibia.
Utiliza este método dos o tres veces por semana para lograr los resultados esperados.
Cepillo en seco
Cepillar diariamente la zona afectada con cerdas naturales favorece la mejora de la circulación sanguínea y linfática, eliminando las toxinas del cuerpo que pueden estar causando la celulitis.
Se debe cepillar siempre yendo hacia el corazón y en movimientos circulares, aunque estos deben ser suaves ya que de lo contrario corremos el riesgo de irritar la piel. Con esto conseguirás eliminar las células muertas y también el exceso de líquido.
Omega-3
¿Sabías que el consumo del tipo equivocado de grasas conduce a un desequilibrio en la piel que fomenta la aparición de la piel de naranja? Por ello, es conveniente consumir ácidos grasos omega-3 ya que ayuda a reducir la celulitis con el paso del tiempo. Sin duda, un cambio en la alimentación es el primer paso para una piel más saludable. Somos lo que comemos.Papaya
Las enzimas de la papaya favorecen la eliminación de las células muertas de la piel y la producción de colágeno. Funciona como un exfoliante que ayuda a reducir la apariencia de la celulitis.
Lo que tienes que hacer es triturar media papaya hasta que quede un puré y añadir una cucharada de azúcar moreno. Mezcla bien todo hasta que quede una especie de pasta y masajea con ésta las zonas afectadas durante cinco minutos.
Vinagre de manzana
Las composiciones nutricionales del vinagre de manzana ayudan a combatir la celulitis porque contiene ingredientes que reducen su apariencia. Lo que hay que hacer es mezclar tres cucharaditas de este vinagre en un cuarto de vaso de agua y aplicarlo en la zona afectada masajeándola. Si eres constante, con el tiempo podrás apreciar mejoras.
Having droopy eyelids or dealing with them is difficult, but you can try some techniques and natural remedies that will improve droopy eyelids.
Attempting to treat drooping or sagging eyelids with natural remedies first is more cost-effective before you go spending thousands of dollars for surgery or botox injections. There are some natural methods and exercises for the muscles in your eyelids that can be quite effective if performed correctly. Read on to learn more.
1. Hydration
Most often, sagging eyelids are caused by a lack of adequate fluid intake, fatigue, or stress.
Drink plenty of fluids, especially water, freshly squeezed juice, and herbal. Make sure you don’t go to sleep thirsty and drink a glass of water first thing in the morning.
Booster: Reducing your intake of salty foods, alcohol, and coffee is also an important part of the best sagging eyelids natural remedy.
2. Cucumbers and Potatoes
Having droopy eyelids or dealing with them is difficult, but you can try some techniques and natural remedies that will improve droopy eyelids. Cucumbers contain pantothenic acid, which can help rejuvenate the skin.
It’s also a good source of potassium and vitamin C, both of which can help treat sagging eyes by revitalizing the skin.
All you need to do is slice up some cucumbers and place them on your eyes. Then, sit back and relax for several minutes as the cucumbers do their work.
Raw potatoes may sound like an odd solution for droopy eyelids, but many people swear by it. The enzymes and astringents in potatoes help fight inflammation, tighten the skin, and reduce further puffiness. Slice up regular white potatoes and place them on your eyes for several minutes.
3. Tea Bags
You can also place chamomile tea bags on your eyelids. Chamomile contains anti-inflammatory agents that can treat drooping eyelids. To get the most out of this solution, place soaked chamomile tea bags in the refrigerator for about 20 minutes, then place them on your eyes for 20 minutes. Make this a part of your routine, and you’ll see benefits in no time.
If you don’t have chamomile tea, green tea works just as well. Green tea contains anti-inflammatory and antioxidant properties that can address the problem of droopy eyes. Green tea also contains polyphenols, which can help with the elasticity of your skin.
In addition to placing the tea bags directly on your eyes, drinking tea can also help with droopy or hooded eyes. Just make sure you’re sipping it regularly to reap the benefits.
Booster: For a quick natural fix, use a Q-tip to place some fresh egg white on your clean and dry eyelids. While this won’t have a permanent effect, it can be a temporary natural remedy for when you need a quick fix.
4. Eye Exercises
Work the muscles in the eyelids for the perfect sagging eyelids natural remedy.
Place your finger under your eyebrow, lift it slowly and gently, then hold it for 10 seconds before releasing your skin. This exercise works best when repeated at least three times a day.
Another great exercise to strengthen your eyelids involves placing your fingers on your temples and gently pulling the skin towards your ears.
Once your skin is tight, open and close your eyes in a succession of rapid movements ten times in a row.
Performing these exercises in conjunction with proper hydration and nutrition can be a natural remedy to improving sagging or hooded eyelids.
5. Icecubes
As we mentioned earlier, you can drink water to improve your droopy or hooded eyelids. You can also place water on your eyes in the form of ice cubes to help with the condition.
Icecubes can help alleviate irritation and inflammation, and they can also help tighten skin that’s lost elasticity. Additionally, they constrict the blood vessels, which can help prevent the effect of drooping eyelids.
6. Homemade Lotion
Sometimes, all you need is some moisture to prevent droopy or hooded eyelids. You can either buy moisturizer online or make your own solution.
If you’re going to make it at home, we recommend combining aloe vera, yogurt, oatmeal, and peeled cucumbers. Add the ingredients to a blender to form a thick paste, and you have the perfect solution for your eyes.
Apply the moisturizer to your eyes, and let it sit for about 20 minutes before rinsing it off.
7. Apply Olive Oil
Olive oil is another great solution for hooded or droopy eyes, as it contains a powerful blend of antioxidants. Heat some olive oil until it reaches a lukewarm temperature. (It’s usually easiest to do this in the microwave, but the stovetop works as well.)
Once the olive oil reaches the right temperature, massage a bit onto your eyelids, and let the solution stay on your face overnight. Then, wash your face with cold water in the morning. This will help rejuvenate your eyelids and improve the elasticity of your skin.
Olive oil can also help moisturize your skin and prevent dryness.
Man holding grapes forward.
8. Eat Grapes
Not only are grapes a delicious snack, but they’re also healthy for your eyelids. Grapes contain a high amount of resveratrol, which slows down the cellular aging process.
Adding more grapes to your diet can make your droopy eyelids a thing of the past. If you’re looking for some variety, try freezing your grapes or serving them with some sliced cheese and olives.
9. Clean Up Your Diet
What you put in your body can have a major effect on how you look. If you’re looking to improve the look of your eyelids, you need to clean up your diet.
If your diet is full of sugary, processed foods, try incorporating more whole, natural foods. Fresh vegetables, fruits, nuts, and eggs are all great additions. Additionally, you should look for foods with high levels of vitamin B12 and resveratrol. As we mentioned, grapes are a great source of resveratrol. Some other foods with high levels of resveratrol include:
Pistachios
Cranberries
Peanuts
Blueberries
Red or white wine
Cacao
Foods that are good sources of vitamin B12 include:
Clams
Beef
Trout
Nutritional yeast
Tuna
Sardines
Fortified cereal
Make sure to speak with your doctor before you make any major changes to your diet, though.
10. Improve Your Sleep
Improving your sleep is another great way to fix your droopy or hooded eyelids. According to the CDC, one-third of the American population doesn’t sleep enough.
Everyone’s sleep needs are different, but most adults need between 7 and 10 hours of sleep per night. If you constantly feel tired, there’s a good chance your eyelids are going to suffer the consequences. There are many tricks you can employ for getting more quality sleep, including:
Establishing a bedtime routine (this signals to your body that it’s time for bed)
Switching off devices an hour or so before bedtime
Taking melatonin or drinking tea before bed
Avoiding caffeine late in the day
Doing light yoga or meditation before bed
Listening to white noise
Sleeping in a slightly cold room
Waking up and going to sleep at the same time each day
11. Avoid Prolonged Sun Exposure
Prolonged sun exposure can damage your skin, including the skin on your eyelids. Always make sure you apply sunscreen with a high level of SPF before you head outside. If you’re going to be outside for an extended period, make sure to reapply throughout the day.
It’s also a good idea to wear a hat and sunglasses with UV protection to protect your eyelids.
Say Goodbye to Hooded and Droopy Eyelids
As you can see, there are many solutions for fixing hooded or droopy eyelids. Once you’ve tried some of these solutions, you should see an improvement in the appearance of your eyes!
