Lumbalgia: Ejercicios para reducir el dolor

Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas), Abre cuadro de diálogo
Flexión hacia atrás, Abre cuadro de diálogo
Puente (pies planos), Abre cuadro de diálogo
Estiramiento de los músculos flexores de la cadera, Abre cuadro de diálogo
Extensiones de la espalda presionando hacia arriba, Abre cuadro de diálogo
Relájese y descanse, Abre cuadro de diálogo
Rodillas flexionadas sobre el pecho, Abre cuadro de diálogo
Estiramiento del músculo piriforme, Abre cuadro de diálogo
Ejercicio de rodillas al pecho, Abre cuadro de diálogo
Gato-camello, Abre cuadro de diálogo
Ejercicio de rotación externa de la cadera, Abre cuadro de diálogo
Abdominales, Abre cuadro de diálogo
Plancha frontal, Abre cuadro de diálogo
Estiramiento de las corvas en la puerta, Abre cuadro de diálogo
Balanceo pélvico, sentada, Abre cuadro de diálogo
Balanceo pélvico de pie, Abre cuadro de diálogo
Ejercicio de inclinación de la pelvis, Abre cuadro de diálogo
Plancha lateral, para principiantes, Abre cuadro de diálogo
Plancha lateral, nivel intermedio, Abre cuadro de diálogo
Caminar, Abre cuadro de diálogo
Sentadilla contra la pared, Abre cuadro de diálogo

Puntos clave

  • La lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) es muy común entre los adultos y, con frecuencia, es causada por el uso excesivo y por una distensión o una lesión musculares. El tratamiento puede ayudarle a mantenerse lo más activo posible. Y le ayudará a entender que un poco de lumbalgia continua o repetida no es sorprendente ni peligrosa.
  • La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa hielo y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita.
  • Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Es posible que el ejercicio no solo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.
  • Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.
  • Es importante que no deje que el miedo al dolor le impida realizar actividad suave. Debería tratar de mantenerse activo poco después de advertir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, y luego, más dolor.

Más información sobre la lumbalgia:

Regrese al tema:

  • Lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda)

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