Cuida tu postura corporal para tu bienestar físico

La salud es un estado de bienestar físico, psicológico y social. Es tener una vida plena en todos nuestros espacios vitales. A nuestro bienestar físico no le damos la importancia que merece hasta que alguna función de nuestros órganos se resiente o nuestra condición física empeora. ¡Es como tener sed! Hasta que no sentimos la necesidad de hidratarnos, no bebemos. En cambio, a nuestra apariencia física le damos importancia casi a diario.

La higiene postural son pautas de salud para nuestra mejora física y para prevenir los dolores de espalda. Éstos consejos nos ayudan a tener una salud corporal y, con ello, una salud psicológica y emocional más positiva pues, si nos encontramos bien, nuestras relaciones con el mundo son más gratificantes y satisfactorias.

En este artículo podéis encontrar cuatro posturas importantes a tener en cuenta en nuestro día a día, enfocadas a la situación en la cual ahora mismo nos encontramos:

  • Posturas al estar sentados

Debemos apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas alineadas con nuestras caderas. Si utilizas un reposa pies se debe de tener una inclinación máxima hasta un 15º del suelo.

El respaldo, debe de respetar las curvaturas normales de nuestra columna. Principalmente, el arco lumbar. La barbilla debe tirar hacia dentro ligeramente y la parte posterior de la cabeza, hacia arriba.

  • Trabajar con el ordenador

Aplicamos las pautas anteriores a este punto y sumamos las siguientes.

La pantalla debe estar a medio metro de distancia y a la altura de los ojos. Si estuviera muy baja, colocaremos algo bajo ella para elevarla.

Debemos evitar inclinarnos hacia delante, arqueando la espalda, y, a su vez, evitar inclinarse hacia detrás, pronunciando la curva. Los brazos deberían de tener un ángulo de 90º y el antebrazo estar apoyado. Y siempre tener los hombros relajados, despegados de nuestras orejas, para no forzar la parte alta.

Otro dato importante es la iluminación. Si fuera posible, es mejor tener luz natural e intentar evitar los reflejos en la pantalla.

  • Tareas domésticas

Las tareas domésticas nos ocupan mucho tiempo de pie, sobrecargando mucho los miembros inferiores y el sistema motor. Por ello, tenemos que intentar, tener una posición correcta en dos apoyos (bipedestación).

La cabeza debe mantenerse en el plano horizontal y flexionar, ligeramente, el cuello y la zona cervical. Se deben evitar los giros excesivos del tronco y, si hubiera que realizarlos, que se lleven acordes con las caderas y rodillas, no con la lumbar.

La carga de nuestro peso corporal, en esta posición, debe ser equilibrada, manteniendo los pies ligeramente separados a la anchura de nuestras caderas con las rodillas un poco flexionadas. Es bueno intentar no bloquear las rodillas nunca. Si estamos mucho tiempo de pie deberíamos, además, intentar mantener un pie en alto y alternarlo sucesivamente con el otro. Evitemos permanecer en esta posición mucho tiempo, intentando, de vez en cuando, dar algunos pasos o apoyarnos en la pared.

  • Posturas al estar acostado

Los expertos coinciden en que la peor posición para dormir es boca abajo debido a que las curvas naturales de nuestra columna, se pierden, quedando totalmente desalineada. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado.

La mejor opción para aquellas personas que se resientan de las lumbares sería dormir de lado con las dos piernas encogidas, en posición fetal. Para mejorar dicha posición, añadiríamos un almohadón entre las piernas.

La postura correcta para dormir es sobre nuestra espalda, tumbados boca arriba con un almohadón debajo de las piernas. Además, es muy importante la superficie en la cual nos acostamos: nuestro colchón debe de ser firme.

Intentemos practicar estos consejos para mejorar nuestra salud y, en consecuencia nuestro bienestar, hasta que consigamos hacerlas de manera natural. Pero no solo eso, cuida de tu alimentación y realiza algún tipo de actividad física para completar estas pautas y sentirnos más sanos, más vivos y activos. ¡Cuidate! ¡Quierete!

Bibiografía:

Además, no olvides que el Servicio de Deportes de la Universidad Nebrija ha puesto a disposición de toda la comunidad Nebrija una guía interactiva que actualiza cada semana con nuevos ejercicios para mantener nuestro cuerpo activo durante el confinamiento en casa. En este artículo puedes acceder a la guía, a los ejercicios que publican en RRSS y al enlace para poder descargarlos y realizarlos en casa.

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