5 ejercicios claves para tonificar el cuerpo masculino

Découvrez plus de 200 exercices de musculation classés par zones musculaires, pour travailler exactement là où l’on veut. Tous les exercices sont détaillés et accompagnés de conseils et d’une vidéo explicative, pour une bonne exécution.

Les exercices de base, composés, font travailler plusieurs articulations (poly-articulaires) et donc plusieurs muscles à la fois. Ils permettent de gagner beaucoup de masse sollicitent de nombreux groupes musculaires ensembles.
Les exercices d’isolation font travailler une seule articulation (mono-articulaires) et donc un seul muscle. Ils permettent d’isoler le muscle et de bien cibler le travail notamment sur ceux dont le développement est à la traine.

Exercices par muscle

Exercices abdominaux

Quel sont les meilleurs exercices pour les abdominaux ? Comment cibler le haut et le bas ? Quel programme faire pour avoir des abdos musclés et un bon gainage ? Dans cette section, vous verrez comment muscler les abdominaux efficacement…

Exercices pectoraux

Comment bien cibler les pectoraux ? Quels sont les meilleurs exercices pour le haut, le bas ou l’intérieur ? Ici, vous trouverez tous les exercices de musculation pour les pectoraux ainsi que de nombreux conseils d’entraînement…

Exercices dos

Comment bien se muscler le dos ? Quels sont les meilleurs exercices pour les dorsaux, trapèzes et lombaires ? Dans cette rubrique, vous trouverez de nombreux exercices de musculation pour le dos et des conseils pour obtenir un dos large et massif…

Exercices épaules

Comment muscler les épaules ? Quels sont les meilleurs exercices ? Vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices les plus efficaces pour les épaules et des conseils pour bien les réaliser, en toute sécurité…

Exercices biceps

Comment se muscler les biceps rapidement ? Quels exercices faire pour prendre des bras ou se muscler sans matériel ? Vous trouverez tous les exercices les plus efficaces pour les biceps et des conseils pour la musculation des biceps…

 

Exercices triceps

Comment muscler vos triceps ? Quels sont les meilleurs exercices ? Peut-on complètement isoler une portion ? Vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices les plus efficaces. De quoi vous bâtir de bons gros bras bien volumineux…

Exercices avant-bras

Comment muscler vos avants-bras ? Découvrez les meilleurs exercices pour travailler et se muscler les avant-bras. Que ce soit avec la barre ou les haltères, découvrez toutes les variantes…

Exercices cuisses / fessiers

Si vous voulez un physique complet et équilibré, il est important de ne pas délaisser l’entraînement des membres inférieurs. Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ? Tous les conseils pour muscler et raffermir tout ça…

Exercices mollets

Comment muscler les mollets ? Comment bien les développer sous toutes les coutures ? Vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices les plus efficaces pour les mollets ainsi que des explications et conseils pour les cas difficiles…

Conseils exercices

Conseils sur les exercices

Vous trouverez dans cette rubrique des conseils sur les exercices de musculation qui vous aideront à parfaire votre technique et à optimiser votre entraînement…

FAQ

FAQ Exercices

Vous trouverez ici les réponses aux questions les plus fréquentes posées sur les exercices de musculation. Ceux-ci n’auront plus de secrets pour vous…

(23-7-2021). El instructor Fernando Barretto, instructor del gimnasio Yoofit, en Madrid, recomienda cinco ejercicios sencillos dirigidos a tonificar el cuerpo masculino y que se concentran en pecho, espalda, glúteo, abdomen y tríceps.

Ubicado en la zona norte de Madrid, en las alturas de la Estación de Chamartín, Yoofit y su instructor Fernando Barreto, presentan 5 ejercicios, para hombres, con los que se conseguirá un físico tonificado para disfrutar durante este verano.

“Se trata de una rutina sencilla, para hombres, que junto a una buena alimentación garantiza un resultado extraordinario”, afirma Barretto. El club, además, propone compaginar el entrenamiento con una sesión previa, de 20 minutos, que conseguirá preparar el cuerpo para los siguientes ejercicios.

LOS EJERCICIOS

Los ejercicios seleccionados son los siguientes:

  1. PECHO. Para tener marcados los pectorales, que es el gran reto de muchos, se recomiendan: Flexiones de pecho (descansos 30-45 seg entre series):

Serie 1 12 repeticiones

Serie 2 16 repeticiones

Serie 3 20 repeticiones

Serie 4 16 repeticiones

Serie 5 12 repeticiones

  1. TRICEPS. El secreto para obtener volumen en tus brazos es no olvidarte de los tríceps. Repetir ambas series tres veces más con descansos  entre 30-45 segundos  entre series:

Serie1 Patada atrás con mancuerna 12 repeticiones

Serie 2 Fondo de triceps 20 repeticiones

  1. ESPALDA. Para completar el trabajo de la parte superior, no hay nada más efectivo que las dominadas. Puedes ayudarte de una goma si aún no tienes la fuerza suficiente para poder llevar tu pecho a la barra:

Dominadas (descansos 30-45 seg entre series)

Serie 1 12 repeticiones

Serie 2 10 repeticiones

Serie 3 8 repeticiones

Serie 4 6 repeticiones

Serie 5 4 repeticiones

Serie 6 2 repeticiones

  1. ABDOMEN. Para conseguir unos abdominales bien definidos, también es necesario cuidar la alimentación, evitar el alcohol, reducir la sal y beber mucha agua.

Plancha con antebrazos o completa apoyando manos debajo del pecho.

Serie 1 30” descanso 30”

Serie 2 35” descanso 25”

Serie 3 40” descanso 20”

Serie 4 45” descanso 15”

Serie 5 50” descanso 10”

  1. GLÚTEO.  El trabajo de glúteo es importante aunque poco valorado a la hora de incluirlo en una rutina. No te olvides de esta parte de tu cuerpo. Puedes combinar estos ejercicios con un par de mancuernas y adicionalmente, por defecto, entrenar los cuádriceps.  Repetir ambas series tres veces más con descansos  entre 30-45 segundos  entre series:

Serie1 Sentadilla sumo 20 repeticiones

Serie 2 Lunges alternos 20 repeticiones (10 por pierna)

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